Treinar durante a menstruação
👩🏻Durante o ciclo menstrual, a mulher passa por inúmeras mudanças hormonais e, consequentemente, algumas sentem alterações nos treinos, de forma positiva ou negativa.
Isso depende da individualidade de cada uma. Porém, algumas não apresentam qualquer alteração no seu desempenho, independentemente da fase do ciclo menstrual; já outras sentem uma dificuldade considerável em diferentes períodos do ciclo menstrual.
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👩🏽Geralmente, não há contraindicações para a prática de atividade física durante a menstruação. Mas é preciso esclarecer alguns pontos antes de chegarmos a uma conclusão:
A mulher fica mais sensível
Do que é habitual. Não só no sentido «emocional», mas também porque o corpo fica muito mais sensível à dor e ao cansaço. Sente-se mais fatigada e com menos disposição.
Por vezes, é necessário planear os treinos respeitando as mudanças que ocorrem durante o ciclo e tendo em conta as flutuações hormonais, tais como o volume, a intensidade, o grau de dificuldade, etc.
Desempenho no treino
O desempenho pode variar de acordo com as fases do ciclo menstrual. Na fase pré-menstrual, devido à influência do aumento dos níveis de progesterona, o desempenho pode diminuir.
Já na fase pós-menstrual, graças ao aumento dos níveis de estrogénio e à maior secreção de noradrenalina, observa-se uma melhoria significativa do desempenho.
Mas, repetindo: CADA CASO É UM CASO!👍🏼👩👩🏻👩🏼👩🏽👩🏾👩🏿
Rotina de exercício durante a menstruação
Embora haja evidências científicas de que as hormonas podem afetar o desempenho nos exercícios durante as diferentes fases do ciclo menstrual, isso não significa que exista uma abordagem única para o treino durante o ciclo menstrual.
Pode descobrir que tem muita energia durante a menstruação ou até mesmo na fase lútea média.
Se for esse o caso, não precisa de ajustar o treino ao seu ciclo.
Acompanhar a menstruação é uma ótima forma de cuidar da sua saúde e compreender as flutuações hormonais, mas não tem de ser o fator determinante dos exercícios que faz.
Faça o que considerar melhor para si e lembre-se de que qualquer tipo de exercício — mesmo que seja apenas uma sessão de alongamentos — e a adoção de hábitos saudáveis são ótimos para a sua saúde a longo prazo.
