O Leg unilateral é uma boa opção de exercício?
E tu❓Já fizeste Leg unilateral❓
Conta como foi❗️🥁 Exercícios mirabolantes e acrobáticos circulam todos os dias pelas redes sociais. Alguns são ineficazes, outros são ineficazes e lesivos…
🎪 Pontapés para o alto… coices, piruetas, cambalhotas, etc., etc. e tal…
🚀 E, fora destas loucuras, há um exercício excelente, pouco falado e praticado por aqui: o Leg Press unilateral.
🏆 O famoso Leg é uma das melhores opções para trabalhar os quadríceps e os glúteos! Sim… Se for realizado com amplitude máxima, promove a hipertrofia, principalmente dos glúteos!
Vantagens do leg press
📌 Uma das vantagens do leg press é a possibilidade de usar cargas elevadas com segurança, devendo ter-se especial cuidado com a coluna.
🎯 E que tal optar por fazê-lo num exercício unilateral? Quem tem os músculos posteriores da coxa encurtados (e são muitas pessoas), além de investir no alongamento do músculo envolvido, pode optar por fazer o leg press “unilateral”, pois a perna de trás diminui um pouco a tendência para a retroversão. No leg, deve evitar-se a todo o custo tirar a anca do banco no momento em que os joelhos se aproximam do peito… assim, no unilateral, não forçarias a lombar e conseguirias maior amplitude!
Não te esqueças dos exercícios básicos
Lembra-te: é importante perceber que, em todos os movimentos multiarticulares, como o agachamento, a passada unilateral e o leg press, por exemplo, são solicitados tanto os músculos posteriores como os anteriores da coxa (quadríceps), e também os glúteos!
Simplificando: sempre que utilizas um exercício composto para treinar as “pernas”, estás a treinar os glúteos… e vice-versa.
