Quando tomar creatina?
📌Texto de @cleydsonsobral
Informações sobre a CREATINA ❗️
1) Ganho de massa muscular, força e desempenho funcional em idosos.
2) Não afeta a função renal em dietas ricas em proteínas.
3) Indivíduos saudáveis não devem ultrapassar 5 g/dia, pois não há evidências suficientes que garantam a segurança acima desta dose.
4) A dose deve ser individualizada.
5) Creatina associada ao exercício físico melhora o controlo glicémico em pessoas com diabetes.
6) A cafeína não anula o efeito da creatina. No entanto, a combinação pode causar desconforto intestinal.
7) A creatina é um suplemento seguro e eficaz.
Outros efeitos
O processo não termina aí. A entrada de água nas células expande o compartimento celular e, nos dias seguintes, este mecanismo estimula a síntese de proteínas e, consequentemente, aumenta a massa muscular.
Este é o efeito da creatina. Portanto, a retenção de água não é um problema quando se toma creatina. É necessária e não significa, de todo, que o resultado se deva apenas à retenção de água.
Tomar creatina corretamente
Enquanto suplemento para a saúde e o desempenho, a creatina é utilizada por atletas e entusiastas do fitness há décadas. Na verdade, é um dos suplementos mais estudados do mercado.
É um derivado dos aminoácidos arginina, glicina e metionina. O nosso organismo produz naturalmente cerca de 1–2 g/dia nos rins, no fígado e no pâncreas.
Também pode ser obtida através do consumo de carne vermelha, salmão e da toma de suplementos.
Cerca de 90–95% da creatina que absorvemos é encaminhada para os músculos. O suplemento é composto por creatinina, que é excretada na urina a uma taxa de cerca de 2 g/dia, dependendo do consumo e dos níveis de atividade.
Uma das suas principais funções como suplemento é aumentar o tamanho e a força muscular. Na verdade, tem-se revelado o suplemento mais eficaz do mercado para esse efeito.
Os ganhos iniciais são observados através da água adicional que é atraída para as células musculares. Com o tempo, a toma prolongada de suplementos ativa canais específicos que contribuem para o crescimento, a força e o desempenho do tecido muscular.
