Variações do Stiff
Fazes o STIFF com as pernas estendidas ou fletidas? E qual é o teu objetivo? Qual é o correto? Qual é o errado❓
🔉 O facto é: as contrações musculares a partir de um alongamento são mais eficientes para provocar danos nos tecidos, por isso… com as pernas estendidas, os danos musculares serão maiores (maior hipertrofia!).
Detalhe fundamental
A amplitude de movimento está relacionada com a flexibilidade dos músculos posteriores da coxa e, obviamente, será menor, mas deve respeitar-se essa limitação. Com o tempo de treino e os alongamentos, o praticante conseguirá, aos poucos, atingir a amplitude máxima.
Agora, uma informação de suma importância: com os joelhos estendidos, como foi referido, haverá uma maior solicitação dos isquiotibiais, uma vez que estes se encontram numa posição em que não sofrem os efeitos da insuficiência ativa.
📌 Quando fletes ligeiramente os joelhos, fazes com que os isquiotibiais percam alguma eficácia no movimento, levando a que os glúteos sejam muito mais solicitados.
Qual é a variante mais adequada para ti? Depende da estrutura do teu treino! Por exemplo, quem já executou uma série de exercícios com foco nos glúteos pode usar o stiff com maior enfoque nos isquiotibiais. O contrário também é válido. O importante é saber isto e ter um plano de treino que contemple estas diferenças nas variações do stiff.
Como evoluir no Stiff
O Stiff é um exercício de treino adequado para aumentar a hipertrofia muscular e a força, e para desenvolver a amplitude de movimento dos isquiotibiais, para quase todos os atletas.
Devido ao isolamento deste exercício, a maioria dos atletas e treinadores deve executar este movimento com cargas moderadas para maximizar a hipertrofia antes de recorrer a técnicas de força e/ou velocidade mais avançadas.
Seja qual for a carga que utilizes, lembra-te de que a forma como executas o exercício e a respetiva amplitude influenciam bastante os resultados do teu treino.
