Glúteo esquerdo maior do que o direito: como corrigir?
👉🏼 Um dos lados do corpo é mais desenvolvido na grande maioria das pessoas, e isso é normal! Em casos de alguém que sofre um acidente e tem de usar gesso durante algum tempo, isso torna-se mais evidente, pois a pessoa tende a mexer pouco ou nada essa área.
Dessa forma, a musculatura desse membro diminui ou atrofia, apenas pela falta de uso.
Para os destros, o lado mais desenvolvido é o direito, tal como para os canhotos o lado esquerdo é o mais desenvolvido. Algumas pessoas provocam a assimetria devido à aplicação de mais força num dos lados durante o treino de musculação.
Quando existe um lado dominante, esse lado é condicionado a fazer mais força, sobretudo por ser mais desenvolvido e conseguir suportar mais carga.
Como corrigir a assimetria muscular
Para corrigir a assimetria muscular, na grande maioria dos casos, opta-se por exercícios que ajudam a tornar os dois lados mais proporcionais. Os exercícios que trabalham cada lado individualmente (unilaterais) ajudam a garantir que o lado menos desenvolvido recebe mais intensidade.
A sugestão é fazer treinos unilaterais com o mesmo volume (a mesma carga e o mesmo número de repetições), começando pelo lado menos favorecido.
O objetivo é que a intensidade relativa seja maior para o lado «fraco», gerando mais adaptações. Recomenda-se a utilização de halteres, sobretudo para diferenças nos membros superiores.
Assimetria nos membros inferiores
⚡️ No que diz respeito a possíveis assimetrias nos membros inferiores, em vez de trabalhar ambas as pernas na máquina extensora e no leg press, prefira exercitar cada perna individualmente. Assim, não sobrecarregará um lado do corpo durante o exercício.
Faça o mesmo número de repetições, com a mesma carga, mas exercitando uma perna de cada vez. Demorará mais tempo, mas os resultados para alcançar a simetria são muito melhores!
E é bom lembrar que há aspetos morfológicos impossíveis de alterar… como os gomos desalinhados no abdómen, um ombro mais saliente… Sim, a vida é mesmo assim… rs
Foco na musculação para corrigir a assimetria muscular
Uma das principais preocupações das mulheres que iniciam uma jornada de musculação é a hipertrofia. E ter um corpo simétrico é uma das prioridades.
Muitas pessoas que fazem musculação têm a doce ilusão de que ganhar massa magra é um processo simples e rápido…
A verdade é que este é um processo demorado que depende de muitas variáveis, como a alimentação, a intensidade do exercício, o descanso adequado e até mesmo o uso de suplementos, se necessário.
A hipertrofia muscular caracteriza-se pelo aumento do volume. Esta é a resposta natural do corpo ao exercício intenso e bem aplicado!
O corpo da mulher é muito diferente do do homem, pelo que o processo de hipertrofia é único entre as mulheres.
É importante deixar os músculos repousar para que se alcance o efeito desejado de hipertrofia. Portanto, se o treino do dia for para os membros superiores, recomenda-se que o treino do dia seguinte seja para os membros inferiores, ou até mesmo um dia de descanso completo, para que os músculos possam recuperar e evitar lesões, a sobrecarga e corrigir a assimetria.
Tem o glúteo esquerdo maior do que o direito? Saiba que é perfeitamente possível mudar isso.
