Como reduzir a vontade de comer doces
Sem nos apercebermos, por vezes procuramos um alimento específico movidos pela fome emocional. Não é fome real. É uma necessidade baseada nos sentimentos que vêm ao de cima. É aquele momento em que abres o frigorífico e pegas no primeiro doce que te aparece à frente.
Ao contrário da emocional, a fome física é a necessidade fisiológica que temos de comer. Não está ligada a um alimento específico, nem é um sinal de emoção. É uma forma de repor a energia em falta no nosso corpo através de alimentos variados.
A fome emocional
A fome emocional é o equivalente a comer em resposta às emoções. Neste caso, não avalias o estômago, mas sim os sentimentos. Podem ser desde a alegria e a tristeza à ansiedade, ao stress e à depressão. É uma espécie de alívio instantâneo.
Afinal, descontar na comida é um atalho fácil e prazeroso. No entanto, o hábito pode levar à compulsão alimentar. As consequências vão desde o aumento de peso até doenças associadas a este processo.
Algumas outras práticas para ajudar a contornar a fome emocional
– Respeita os horários das refeições e não comas entre elas;
– Descobre outras formas de lidar com a insatisfação, por exemplo, praticando exercício físico ou qualquer outro tipo de passatempo;
– Enche o frigorífico de frutas e legumes, em vez de alimentos gordurosos;
– Tenta identificar as situações do teu dia que te levaram a comer por razões emocionais. Anota-as juntamente com a refeição que fizeste.
Faz um diário emocional e alimentar para quem tem compulsão por doces
Em situações de perturbações alimentares mais graves, pode ser necessária a ajuda de um psiquiatra.
Como reduzir a vontade de comer doces
Como reduzir a vontade de comer doces? Mais uma vez, a dica é: conta sempre com apoio nutricional. Isto aplica-se não só à musculação, que deve ser orientada por um professor de educação física, mas também à dieta e à suplementação, que devem ser orientadas por um nutricionista.
Parece simples… e, na verdade, é… rsrs. O grande segredo é a CONSTÂNCIA!
Assume um compromisso e dá prioridade à tua saúde!
Faltarias a uma consulta com o teu médico ou dentista, ou a uma ida marcada à manicure?… Tal como estes compromissos, faz do exercício físico algo a que não podes faltar!
