Leg press no treino de glúteos?
O LEG PRESS é, sem dúvida, um dos aparelhos mais populares na musculação. Estudos comprovam que o leg press promove hipertrofia não apenas dos quadríceps, mas também dos adutores, dos isquiotibiais e, principalmente, dos glúteos.
O leg press correto trabalha os glúteos
Sim! Para surpresa de muitas pessoas, o LEG PRESS, se for realizado corretamente, com uma grande amplitude, TRABALHA PRINCIPALMENTE OS GLÚTEOS! ️
Nas academias, é comum encontrar dois tipos de aparelhos de leg press: o horizontal e o de 45º. A posição correta para os utilizar é sentar-se no banco, com as costas totalmente encostadas no encosto e os pés firmes na plataforma, sem nunca levantar os calcanhares!
Posicionamento correto
«MAS O POSICIONAMENTO DOS PÉS NA PLATAFORMA DO LEG PRESS? DÁ MAIS ÊNFASE A «ESTE» OU «ÀQUELE» MÚSCULO? A INFLUÊNCIA É MÍNIMA, QUASE DESPREZÍVEL!
Então, qual é a posição correta dos pés? Cada indivíduo nasce com um determinado ângulo de rotação do colo do fémur, que pode ser retrovertido, neutro ou antevertido. Assim, cabe ao professor observar quanto cada indivíduo deverá rodar a ponta dos pés para fora, de modo a que a LINHA MECÂNICA DO MOVIMENTO SEJA MANTIDA.
Devemos procurar sempre a amplitude máxima do movimento para gerar hipertrofia! Considerações finais: -NUNCA faça aquela «batota» de colocar as mãos nos joelhos para completar o movimento… CONTROLE O SEU EGO… e utilize uma carga que consiga suportar… -Por precaução: utilize o dispositivo de segurança do aparelho!
Como fazer corretamente o movimento de leg press
Apoie totalmente as costas: É importante que as costas fiquem totalmente apoiadas na parte de trás da máquina. Além disso, deve relaxar o pescoço para não forçar a coluna cervical e, assim, cuidar das costas enquanto realiza o movimento.
Dobre suavemente as pernas: Quando voltar à posição inicial, é importante dobrar cuidadosamente as pernas e deixar o peso descer. Tente descer o máximo possível, mas evite uma retroversão pélvica demasiado acentuada!
Evite estender completamente as pernas: Ao estender totalmente as articulações no topo de cada repetição, reduz-se simultaneamente a tensão no quadríceps e aumenta-se a pressão sobre os joelhos.
Não faça movimentos bruscos: É melhor trabalhar de forma lenta e contínua, subindo e descendo a plataforma sem solavancos!
