Musculação ou exercício aeróbio
Esta é uma cena muito comum nos ginásios quando o assunto é a perda de gordura.
Muitas pessoas, infelizmente, ainda acreditam que o exercício aeróbio de longa duração é a melhor ou a única estratégia para perder gordura. Este é um grande erro e um mito que, felizmente, vai caindo aos poucos.
Está cada vez mais comprovado, com base em factos científicos, que o exercício aeróbio prolongado, de intensidade média ou baixa, não é capaz de produzir os efeitos desejados na perda de gordura.
💥 E a musculação? A MUSCULAÇÃO ajuda a perder gordura! Dependendo da intensidade e dos exercícios prescritos… SIM! A musculação pode acelerar a queima de gordura ao longo de todo o dia e, assim, ajudar a emagrecer mais do que o exercício aeróbio de baixa e média intensidade!!! Com o metabolismo acelerado, continua a queimar gordura durante muito tempo após a atividade física.
Exercícios para perder gordura
E quais são os exercícios que mais podem ajudar a perder gordura? Opte por exercícios multiarticulares, como agachamento livre, agachamento frontal, peso morto, elevações na barra…
Para ter uma ideia, tanto o peso morto como o agachamento, por exemplo, são exercícios que ajudam a aumentar a força e a massa muscular do corpo inteiro. Mais de 200 músculos estão envolvidos na execução!!! Além disso, são alguns dos exercícios que mais libertam a hormona do crescimento (hGH) e testosterona, aumentando a força e o crescimento de todos os músculos.
Foco na alimentação
Importa fazer uma ressalva: um bom treino não resulta sem uma boa alimentação. Pense no seu corpo como um carro. Precisa de combustível para andar. Mas não serve qualquer combustível. Precisa do combustível adequado ou, caso contrário, não funcionará e poderá ter problemas.
Musculação ou exercício aeróbio?
Não recomendo exercício aeróbio de intensidade baixa… média e longa duração… para perder peso… Se for por lazer e prazer… é aceitável… Já se sabe que não é a melhor estratégia para perder gordura.
Pode correr daqui até à Lua… que a perda será ínfima. Seria prático recomendar-lhe 5 km de corrida por dia… mas não o levaria a lado nenhum. Foque-se na alimentação. Sempre. Se for por lazer, tudo bem!! Faça-o porque gosta! Não há problema!
Quer perder gordura? Seja para o verão, para um evento ou por qualquer outro motivo.
Um músculo definido é um músculo com pouca acumulação de gordura.
Assim sendo: a ALIMENTAÇÃO tem um papel muito importante em todo o processo! Que fique bem claro: um treino para definição muscular deve ser realizado com a MESMA INTENSIDADE que um treino para HIPERTROFIA MUSCULAR.
Neste artigo, vai aprender a perder peso da forma correta para definir o corpo, incluindo a queima de gordura localizada.
