Perna mais fina do que a outra
Um dos lados do corpo é mais desenvolvido na grande maioria das pessoas, e isso é normal! . 🏋🏼♂️Isto acontece devido à aplicação de mais força num dos lados durante os treinos, por falta de conhecimento ou má orientação…
Quando existe um lado dominante, condiciona-se esse lado a fazer mais força, principalmente por ser mais desenvolvido e conseguir suportar mais carga.
Corrigir a assimetria
Para corrigir a assimetria muscular, na maioria das vezes opta-se por exercícios que trabalham cada lado individualmente (unilaterais).
A sugestão é fazer treinos unilaterais com o mesmo volume (a mesma carga e o mesmo número de repetições), começando pelo lado menos favorecido.
Intensidade do treino na perna mais fina
O objetivo é que a intensidade relativa seja maior para o lado «mais fraco», gerando mais adaptações. Recomenda-se a utilização de halteres, principalmente para corrigir diferenças nos membros superiores.
Perna muito mais fina do que a outra: o que fazer?
Algumas pessoas nascem com uma perna mais comprida do que a outra. Noutros casos, uma lesão ou doença pode causar uma diferença no comprimento das pernas que se desenvolve ao longo do tempo. Isto não é necessariamente motivo de preocupação, pois pequenas diferenças são normais e provavelmente não causarão problemas de saúde.
A chave para corrigir a assimetria corporal é um treino com foco na hipertrofia.
A hipertrofia muscular pode ser alcançada através de um bom treino de musculação no ginásio! Mas precisa de rotina e consistência! Os atalhos na musculação são importantes para alcançar esse objetivo mais rapidamente.
Como mencionado, concentre-se nos treinos unilaterais para corrigir a assimetria. Qualquer treino, se for prescrito corretamente, visa o ganho de massa magra e a perda de gordura! Isto vai melhorar muito o aspeto das suas pernas.
Lembre-se de que a musculação é mais do que simplesmente puxar ou empurrar pesos aleatoriamente!
Valorize a cadência do movimento na divisão do treino como variável mais importante do que simplesmente aumentar o «peso», pois o aumento indiscriminado da carga pode interferir na amplitude e comprometer a execução correta do exercício e, em casos extremos, pode causar lesões indesejadas.
Não precisa de cargas muito elevadas para alcançar a hipertrofia ou corrigir a perna mais fina. Isto é um mito que deve ser desconstruído! Utilizando a amplitude do movimento e a cadência, é possível obter excelentes resultados.
