¿Quieres definir en poco tiempo? Ya sea para el verano, algún evento o por el motivo que sea.
Un músculo definido es un músculo con poca acumulación de grasa.
Por eso, la DIETA desempeña un papel muy importante en todo el proceso. Que quede bien claro: un entrenamiento para definir los músculos debe realizarse con la MISMA INTENSIDAD que un entrenamiento para la HIPERTROFIA MUSCULAR.
A través de este artículo, aprenderás a perder peso de la manera correcta para definir tu cuerpo, incluso a quemar grasa localizada.
¿En cuánto tiempo es posible definir?
Eso varía de una persona a otra, pero un aspecto fundamental debe ser la dedicación a un buen programa de entrenamiento y la constancia con la dieta.
Todo entrenamiento, si está bien prescrito, busca ganar masa magra y perder grasa. Lo que potencia estos resultados o no es la dieta. Y no existe un entrenamiento —bien hecho, claro— que vaya a «disminuir» tu masa magra…
Todo entrenamiento, si está bien prescrito, busca ganar masa magra y perder grasa. Lo que potencia estos resultados o no es la dieta. Y no existe un entrenamiento —bien hecho, claro— que vaya a «disminuir» tu masa magra…
Consejos fundamentales para definir en poco tiempo
Cuando una persona gana masa muscular, aumenta su metabolismo basal, es decir, el gasto natural de calorías en reposo, porque su cuerpo necesita energía para mantener cierta cantidad de masa muscular.
De esta manera, aumenta tu gasto calórico diario y, en consecuencia, si llevas una buena dieta, quemarás más calorías y tendrás más éxito al reducir la grasa. Así de sencillo. Y esto es válido para hombres Y MUJERES.
Dicho esto, veamos algunos consejos fundamentales para definir en poco tiempo.
1. ¡El entrenamiento con pesas ayuda a quemar grasa en reposo!
¿Cómo puede ayudarte el entrenamiento con pesas a perder grasa, si no quema tantas calorías ni te lleva mucho a la zona de quema de grasa? La respuesta directa no está en lo que sucede DURANTE el entrenamiento, sino DESPUÉS, ya que aumenta el uso de grasa durante las horas posteriores al entrenamiento.
El entrenamiento con pesas, siempre que esté BIEN ORIENTADO, puede acelerar la eliminación de grasas durante todo el día y ayudarte a perder más peso que los ejercicios aeróbicos de baja y media intensidad. Con el metabolismo acelerado, sigues quemando grasa durante mucho tiempo después de la actividad física.
2. Enfócate en los ejercicios multiarticulares
Yendo al grano… Para ayudar a perder grasa, el consejo es optar por ejercicios que involucren varios músculos y articulaciones al mismo tiempo, como press de banca, sentadillas libres, remos, jalones, prensa de piernas…
Esto contradice el mito de que hay que usar ejercicios aislados con el objetivo de definir una u otra parte del cuerpo. Las ventajas de los ejercicios compuestos son diversas, como el mayor aumento del metabolismo gracias al uso de una mayor cantidad de masa muscular.
3. ¿Son fundamentales los ejercicios aeróbicos?
No recomiendo los ejercicios aeróbicos de duración media o larga y baja intensidad para perder peso. Si los haces por ocio y placer, son aceptables. Ya se sabe que no son la mejor estrategia para perder grasa. Puedes correr de aquí a la luna y la pérdida será ínfima. Sería práctico que te recomendara correr 5 km al día, pero no te llevaría a ninguna parte. Enfócate en la dieta. Siempre. Si lo haces por ocio, ¡está bien! ¡Hazlo porque te gusta! ¡No hay problema!
4. ¡Enfócate principalmente en la alimentación!
La alimentación es el pilar principal para promover el equilibrio energético y llevar a la pérdida de grasa.
La reeducación alimentaria, junto con la práctica regular de entrenamiento de fuerza, es el camino para cambiar la composición corporal, es decir, perder grasa y ganar masa muscular.
Definir en poco tiempo: consideraciones finales
Una vez más, el consejo es contar siempre con apoyo profesional. Esto se aplica no solo al entrenamiento con pesas, que debe estar orientado por un profesor de educación física, sino también a la dieta y la suplementación, que deben estar orientadas por un nutricionista.
Parece sencillo… y en realidad lo es… jaja. ¡El gran secreto es la CONSTANCIA!
¡Asume un compromiso y prioriza tu salud!
¿Faltarías a una cita con tu médico, dentista o a una cita programada con la manicura? Al igual que con esos compromisos, ¡haz de los ejercicios físicos algo a lo que no puedes faltar!
¿Qué te parecieron los consejos? ¿Estás listo para buscar el cuerpo de tus sueños? Sigue nuestro blog para ver más consejos y #VEMPROTREINO!
