Muchas mujeres suelen dejar de lado este entrenamiento y enfocarse únicamente en los entrenamientos de miembros inferiores, y eso es un gran error.
Mujeres… para tener unas piernas y unos glúteos bonitos, ¡no se olviden de entrenar los… MIEMBROS SUPERIORES!
En este artículo hablaremos sobre el entrenamiento de miembros superiores y por qué debes enfocarte en ellos para aumentar tus resultados.
¿Por qué algunas mujeres no entrenan los brazos como deberían?
Algunas mujeres evitan entrenar los brazos en el gimnasio, y esto incluso tiene raíces culturales… Muchas alegan que tendrían un aspecto de “hombre”. Pero no te vas a ver “masculinizada”. Eso no va a pasar, principalmente debido a las diferencias hormonales entre hombres y mujeres.
Las mujeres producen cerca de 20 veces menos testosterona que los hombres… ¡quédense tranquilas, ninguna de ustedes se verá masculinizada! Muy por el contrario… ¡quedarán #buenísimas!
Las mujeres producen cerca de 20 veces menos testosterona que los hombres… ¡quédense tranquilas, ninguna de ustedes se verá masculinizada! Muy por el contrario… ¡quedarán #buenísimas!
Eso sin contar la parte estética… ¡un cuerpo armonioso es un cuerpo desarrollado de manera equilibrada!
Ventajas del entrenamiento de brazos para mujeres
No es broma. Para construir un cuerpo más bonito, más fuerte y más saludable, necesitas trabajar todos los grupos musculares. Esto incluye ejercicios para la parte superior e inferior del cuerpo, seas hombre o mujer.
El entrenamiento de la parte superior ayuda al metabolismo
Cuando una persona gana masa muscular, aumenta su metabolismo basal, que es el gasto natural de calorías en reposo, porque el cuerpo necesita energía para mantener cierta cantidad de masa muscular. De esta manera, aumenta tu gasto calórico diario y, en consecuencia, si tienes una buena alimentación, quemarás más calorías y tendrás más éxito al reducir la grasa. Así de simple.
De esta manera, aumenta tu gasto calórico diario y, en consecuencia, si tienes una buena alimentación, quemarás más calorías y tendrás más éxito al reducir la grasa. Así de simple.
Entrenar la parte superior te ayudará a mejorar tu rendimiento en el entrenamiento de la parte inferior
Seguramente te estés preguntando qué tienen que ver tus entrenamientos de espalda, pecho, brazos y hombros con el entrenamiento de glúteos. La respuesta: ¡TODO!
Como siempre explico en mi IG, los ejercicios más eficaces para hipertrofiar los glúteos y las piernas son los multiarticulares, como las sentadillas, el peso muerto rumano, la prensa de piernas, el peso muerto, las zancadas…
Y en muchos de ellos usas TUS MANOS para sujetar la barra o la apoyas sobre la espalda…
Por lo tanto, si no tienes fuerza en los brazos, antebrazos y espalda, no podrás levantar un peso considerable para hipertrofiar tus miembros inferiores.
El peso muerto rumano, por ejemplo… Quienes hacen este ejercicio lo saben… Es uno de los mejores ejercicios para los glúteos y los isquiotibiales, pero depende mucho de un buen agarre y de la fuerza del tronco. El antebrazo y la muñeca, después de algunas repeticiones, empiezan a quejarse, ¿verdad? Y quizás también se queje un poco (o mucho) la zona lumbar.
Todo esto se debe a que la musculatura de la parte superior no está fortalecida, o al menos no de la misma manera que la musculatura de las piernas y los glúteos.
Entrenamiento de brazos para mujeres: consideraciones finales
Por último, creo que ya te convencí de que el entrenamiento de miembros superiores es fundamental y te ayudará, como consecuencia, a desarrollar los glúteos y las piernas. ¡Y eso sin contar el resultado de un cuerpo más equilibrado y armonioso estéticamente!
¿Qué te parecieron los consejos? ¿Piensas aplicar las mejoras en el entrenamiento de brazos para mujeres a partir de ahora? Deja tu opinión en los comentarios y #VEMPROTREINO.
