El cuerpo cambia, pero el peso en la báscula no
Hay varias formas más fiables que la báscula para medir tu progreso con el entrenamiento y la dieta. La primera y más sencilla es usar el espejo; otra muy común es usar una cinta métrica.
Plicómetro
Un método más preciso sería usar un plicómetro, que es un aparato específico para medir el porcentaje de grasa, pero debe ser manejado correctamente por un profesional capacitado.
Adelgazar de forma saludable
ADELGAZAR de forma saludable no significa necesariamente PERDER PESO en la báscula, sino aumentar la MASA MAGRA y reducir la grasa, ¡que es lo que hace el entrenamiento con pesas!
Seamos sinceros… ¿prefieres adelgazar y quedarte con un cuerpo flácido y débil, o adelgazar mientras tonificas los músculos y consigues un cuerpo más bonito, fuerte, saludable y atractivo? Así que…
Cómo perder peso en la báscula
Invierte en un buen entrenamiento y en una buena dieta para hacer crecer los glúteos. Y, una vez más, el consejo es: cuenta siempre con apoyo profesional. Esto se aplica no solo al entrenamiento con pesas, que debe estar supervisado por profesores de educación física, sino también a la dieta y la suplementación, que deben ser supervisadas por un nutricionista.
La alimentación es el pilar principal para generar un balance energético y lograr perder peso en la báscula.
La reeducación alimentaria, junto con la práctica regular de entrenamiento de fuerza, es el camino para cambiar la composición corporal, es decir, perder grasa y ganar masa muscular.
Si tienes sobrepeso, presta mucha atención a esto.
La OMS recomienda que los adultos aumenten el tiempo de actividad física semanal a 300 minutos —hasta una hora de ejercicio durante cinco días o 40 minutos durante siete días— o que realicen 150 minutos de actividad física intensa por semana, siempre que no haya contraindicaciones.
El entrenamiento con pesas, siempre que esté BIEN SUPERVISADO, puede acelerar la eliminación de grasa durante todo el día y ayudarte a adelgazar más que el ejercicio aeróbico de intensidad baja o moderada. ¡Con el metabolismo acelerado, sigues quemando grasa durante mucho tiempo después de la actividad física!
Como trabajan varias articulaciones al mismo tiempo, los ejercicios multiarticulares ofrecen mejores resultados y pueden considerarse la base de una buena rutina de entrenamiento.
