Consejos para que te crezcan los glúteos
¿Tus glúteos ya no crecen? Aquí tienes algunos consejos.
Esto es aún más común en los casos en que las mujeres llevan más tiempo entrenando y los resultados se han estancado.
Prioriza el rango de movimiento
Muchas veces no tienes que aumentar el peso, sino… disminuirlo y priorizar el rango de movimiento.
Revisa el peso que usas
Por ejemplo, en la zancada en máquina Smith… si la haces sin step, intenta reducir el peso y usar un step para conseguir un mayor rango de movimiento.
Controla el ritmo
Veo personas que suben y bajan rápidamente al hacer sentadillas y sin ningún criterio.
Además de aumentar considerablemente las posibilidades de lesionarte, hacerlo también perjudica tu desarrollo, ya que controlar la ejecución de los movimientos es lo que va a causar un mayor número de microrroturas musculares.
Hay innumerables variaciones, con ritmos más lentos y más rápidos. ¡Y debe prescribirlas un buen profesional!
Enfócate en los ejercicios multiarticulares y olvídate de los ejercicios de moda
Por favor, ya lo he comentado muchas veces, pero siempre es bueno recordarlo… jaja. No inventes cosas ni te sumes a la moda de las blogueritas que dan pataditas hacia arriba y dicen que es bueno para los glúteos…
Usa ejercicios básicos para entrenar los glúteos
Sentadillas… zancadas… prensa… peso muerto con piernas rígidas… y, si hace falta, uno que otro ejercicio de aislamiento, ¡bien!
Cómo hacer crecer los glúteos
Tu rutina de entrenamiento debe incluir ejercicios compuestos y de aislamiento que trabajen los tres músculos glúteos. Añade ejercicios de cardio, como subir escaleras y otros movimientos de alta intensidad, a tu entrenamiento para perder grasa rebelde.
Unos glúteos más firmes y grandes no solo son estéticamente agradables, sino que también ayudan a estabilizar el core y a mejorar la postura. Pero ¿cómo conseguir caderas más grandes rápidamente? Bueno, necesitas aumentar tus glúteos y la capa de grasa.
Comer los alimentos adecuados, ejercitar los glúteos y hacer pequeños cambios en tu estilo de vida puede ayudar a que te crezcan.
Invierte en un buen entrenamiento y en una buena dieta para hacer crecer los glúteos. Y, una vez más, el consejo es: cuenta siempre con el apoyo de un profesional. Esto se aplica no solo al entrenamiento con pesas, que debe estar supervisado por profesores de educación física, sino también a la dieta y la suplementación, que deben estar supervisadas por un nutricionista.
Como trabajan otras articulaciones al mismo tiempo, los ejercicios multiarticulares ofrecen mejores resultados y pueden considerarse la base de una buena planificación del entrenamiento.
¡Asume un compromiso y prioriza tu salud!
