¿Sirven 2 h de entrenamiento?
Tenemos dos bases que sirven como punto de partida para planificar una periodización: el volumen y la intensidad. Estas dos son inversamente proporcionales. Si aumentas una, la otra inevitablemente se reduce. ¿Cuál es el problema con las 2 h de entrenamiento?
Entrenamientos más intensos.
Pero se sabe, gracias a diversos estudios, que los entrenamientos más intensos, con técnica y cadencia, cuando se aplican, nos aportan muchos más beneficios que los entrenamientos de alto volumen.
El problema es que se creó el mito de que tienes que pasar al menos dos horas entrenando en el gimnasio, como mínimo 6 veces por semana. ¡Eso es una pura pérdida de tiempo y de SALUD!
No existe un tiempo mágico para entrenar
En general, de 30 a 40 minutos es más que suficiente para obtener buenos resultados en tu entrenamiento. Y, dependiendo de cómo ESTÉ ARMADO TU ENTRENAMIENTO, como bien saben mis alumnos de asesoría, en algunos momentos podremos tener entrenamientos de 20 a 25 minutos, sin que haya una pérdida de calidad ni de resultados.
Periodización del entrenamiento
Salvo en casos específicos en los que la periodización exija entrenamientos más voluminosos, puedes entrenar mucho más rápido y de manera intensa y, con ello, tener más tiempo libre.
2 h de entrenamiento es más que suficiente
El entrenamiento con pesas requiere una planificación cuidadosa y una intensidad adecuada para que sea realmente efectivo. Cuando no se puede retomar la sesión, el resultado no aparecerá. Ya he visto a algunas mujeres cometer muchos otros errores, como hacer trampa o restringir su dieta.
La cadencia (regularidad de los movimientos) como variable es más importante que simplemente aumentar el «peso», pues el aumento indiscriminado de la carga puede interferir en la amplitud y comprometer la correcta ejecución del ejercicio, y en casos extremos puede provocar lesiones indeseadas.
La cadencia del ejercicio puede prescribirse como 1010, 2020, 3010, etc. El primer número hace referencia a la fase a favor del peso; el segundo está relacionado con la fase de transición, de la concéntrica a la excéntrica.
El tercer número se refiere a la fase en contra del peso y el cuarto número también corresponde a una fase de transición hacia el primer número.
Si crees que la postura correcta no influye en tus resultados, tengo malas noticias. ¡Influye directamente! Y este es uno de los puntos clave para obtener resultados con cargas ligeras.
Una buena postura significa calidad de vida y salud corporal. Esto debe tenerse en cuenta no solo al realizar las tareas diarias o en la manera en que nos sentamos, sino también al ejecutar los ejercicios durante el entrenamiento.
Todo esto afectará los resultados de tu entrenamiento y hará que el entrenamiento con pesas sea menos eficaz.
Por lo tanto, intenta siempre entrenar de forma inteligente y seguir una dieta eficaz que se ajuste a tus objetivos. Para obtener buenos resultados no hay ningún secreto, solo disciplina y el acompañamiento de profesionales.
