¿Cuánto descansar entre series?
¿Tu entrenamiento actual tiene un estímulo metabólico o tensional? ¡No existe un número mágico! El famoso 3×8 para hipertrofia o 3×15 para definición NO es el camino. ¡Tu músculo no sabe contar!
Responde a los estímulos aplicados, y estos estímulos pueden ser TENSIONALES O METABÓLICOS.
Entrenamientos tensionales
Se caracterizan por pocas repeticiones, cargas más altas y un mayor intervalo de descanso entre series.
Entrenamientos metabólicos
Se caracterizan por muchas repeticiones, cargas más ligeras (en comparación con los entrenamientos tensionales) y un menor intervalo de descanso entre series.
Ahhhh, y quizá te estés preguntando: ¿Cuál es el mejor método para obtener más resultados? 🔉 ¡NO EXISTE UNO «MEJOR»!
Lo que sí existe es un ajuste adecuado a tu rutina de entrenamiento. Lo indicado es variar los estímulos para evitar el estancamiento. Estancarse o llegar a una meseta es el momento en que dejamos de ver progreso en el entrenamiento (ya sea en el aumento de masa muscular o de fuerza), y esto tiene una relación directa con la adaptación muscular: ¡un cuerpo adaptado al entrenamiento ya no crece!
Descanso ideal entre series
En cuanto a entrenar hasta el fallo… siempre que no seas principiante ni estés retomando después de un largo período de inactividad, en todos los ejercicios de tu entrenamiento debes llegar al fallo.
Pero quizá te preguntes: ¿Eh… pero no está escrito el número de repeticiones… 8… 10… 12? Pues bien… Ajusta una carga que te permita LLEGAR AL FALLO dentro del número de repeticiones establecido.
Por ejemplo: si dice 8 repeticiones… procura llegar al fallo en la séptima u octava repetición… si llegas al fallo en la novena o décima, aumenta la carga… si llegas al fallo en la quinta o sexta repetición… reduce la carga, ¿ok? 😉
Difícilmente encontrarás las cargas adecuadas en el primer intento, la primera vez que realices tu entrenamiento… ¡pero poco a poco irás ajustando todo esto!
