¿Seguir las repeticiones o llegar al fallo?
Sobre entrenar hasta el fallo… Pero te estás preguntando: ¿Eh? …¿pero hay un número de repeticiones prescritas… 8… 10… 12??? Pues bien…
Busca el fallo
Ajusta una carga que te permita LLEGAR AL FALLO dentro del número de repeticiones establecido de antemano en tu entrenamiento.
Por ejemplo: si son 8 repeticiones… procura llegar al fallo en la séptima u octava repetición… si llegas al fallo en la novena o décima, aumenta la carga… si llegas al fallo en la quinta o sexta repetición… disminuye la carga 👍🏼
Cargas adecuadas
Es difícil que encuentres las cargas adecuadas en el primer intento, la primera vez que haces tu entrenamiento… ¡pero poco a poco irás ajustando todo esto!
Consejo
Quien no está acostumbrado a usar cadencia y un rango de movimiento amplio… debe reajustar las cargas… a la baja… hasta adaptarse… recuerda que, como repito insistentemente, la carga es el último «detalle».
¡Prioriza la ejecución, la cadencia, el rango de movimiento y el descanso adecuado. Y, por último, la carga!
Cómo llegar al fallo en la práctica
Por ejemplo: si escribí 8 repeticiones… procura llegar al fallo en la séptima u octava repetición… si llegas al fallo en la novena o décima, aumenta la carga… si llegas al fallo en la quinta o sexta repetición… disminuye la carga, ¿ok? 😉 Es difícil que encuentres las cargas adecuadas en el primer intento, la primera vez que haces tu entrenamiento… ¡pero poco a poco irás ajustando todo esto!
La cuestión de la progresión de la carga es la siguiente: hay días y «días»… una noche de mal sueño puede afectar tu entrenamiento y hacer que uses menos carga… pero eso no significa que dejes de hacer un entrenamiento intenso hasta el fallo… sí… no existe un número exacto de repeticiones… eso es una referencia…
La cuestión de la progresión de la carga es la siguiente: hay días y «días»… una noche de mal sueño puede afectar tu entrenamiento y hacer que uses menos carga… pero eso no significa que dejes de hacer un entrenamiento intenso hasta el fallo… sí… no existe un número exacto de repeticiones… eso es una referencia…
Recuerda… Los entrenamientos tensionales se caracterizan por pocas repeticiones, cargas más altas y un mayor intervalo de descanso entre las series.
Los entrenamientos metabólicos se caracterizan por muchas repeticiones, cargas más ligeras (en comparación con los tensionales) y un intervalo de descanso más corto entre las series.
Ahhhh, y quizá te estés preguntando: ¿Cuál es el mejor método para la hipertrofia? ¡NO EXISTE UNO «MEJOR»! Lo que sí existe es un ajuste adecuado en tu rutina de entrenamiento. ¡Lo recomendable es variar los estímulos para evitar el estancamiento!
