Ejercicios para miembros inferiores
¡EL ENTRENAMIENTO TIENE QUE SER INTENSO para ser eficiente! Esto vale para quienes tienen un nivel intermedio y avanzado
Y dentro de este panorama, vale la máxima y el consejo de que el volumen debe ser inversamente proporcional a la intensidad.
Enfócate en la intensidad de los miembros inferiores
Puedes entrenar con mucho peso y poca intensidad y/o con poco peso y mucha intensidad. La intensidad no se refiere solamente a cargas elevadas… ¡claro que no!
La intensidad está relacionada con la dificultad de vencer la resistencia hasta llegar al agotamiento… además de la carga, hay que tener muy en cuenta factores como la velocidad de ejecución (cadencia) y el intervalo de recuperación. No existe un tiempo mágico para entrenar, pero en general, de 45 a 50 minutos es más que suficiente para que obtengas buenos resultados en tu entrenamiento.
Presta atención a la dieta
Y para terminar… TODO entrenamiento con pesas tiene como objetivo ganar masa magra… y perder grasa… lo que potenciará esto es tu rutina alimentaria.
Prefiere los ejercicios compuestos en tu entrenamiento de miembros inferiores
En primer lugar, es importante entender que en todos los movimientos multiarticulares, como la sentadilla, la zancada unilateral y la prensa de piernas, por ejemplo, se trabajan tanto la parte posterior como la anterior del muslo (cuádriceps), además de los glúteos.
Dicho de forma sencilla: cada vez que haces un ejercicio compuesto para entrenar “piernas”, estás entrenando los glúteos… y viceversa. Hay variaciones que podemos hacer para enfatizar más una parte u otra, pero no es posible aislar por completo los músculos mencionados en estos ejercicios multiarticulares.
Y entrenar los MIEMBROS INFERIORES (MMII) en días consecutivos NO te aportará ningún beneficio. Todo lo contrario… Por mi experiencia en asesoría y al escuchar los testimonios de mis clientes, creo que esta mala distribución es la principal razón por la que muchas personas no alcanzan sus objetivos.
No necesitas entrenar muchas horas a la semana… ¡Necesitas entrenar BIEN! ¡Revisa tus conceptos!
