Ganar masa muscular al empezar en el gimnasio.
Errores comunes de quienes desean ganar masa muscular.
1️⃣ Saltarse comidas
Necesitamos un entorno anabólico. A diferencia de cuando queremos perder masa magra y deseamos disminuir la cantidad de insulina circulante, para ganar masa magra deseamos aumentar la insulina circulante, lo que nos lleva al segundo error:
2️⃣ Tener miedo a los carbohidratos
Algunos tienen miedo de aumentar la cantidad de carbohidratos de la dieta EN UNA DIETA PARA GANAR MASA MUSCULAR y simplemente no comen carbohidratos por miedo a engordar.
Los carbohidratos de buenas fuentes, como la avena, las papas cocidas al dente e incluso el arroz, son importantes y quizás aumenten tu masa grasa si eres una persona natural, pero pasemos al siguiente tema:
3️⃣ Es normal aumentar la grasa en una dieta para ganar masa magra
Es mejor obtener ganancias sólidas y después reducir el % de grasa. ¿De acuerdo? Pero lo ideal es mantenerse siempre como máximo en un 15-18 % en hombres y hasta un 20-24 % en mujeres. Pero, obviamente, se puede ganar masa magra y perder grasa, aunque no se pueden lograr GRANDES ganancias de MM.
4️⃣ No saber darle al músculo el descanso necesario
Si entrenas pierna intensamente el lunes, por ejemplo, y el miércoles puedes volver a entrenar pierna, tengo dos noticias: 1.ª, vas a dificultar la hipertrofia muscular, ya que es durante el descanso cuando se produce la «reparación» muscular y, por consiguiente, la hipertrofia. 2.ª, si puedes entrenar el mismo grupo muscular el lunes y el miércoles, no le diste la intensidad o el volumen necesarios; es decir, ¡tu entrenamiento es una basura!
5️⃣ Bebidas alcohólicas
Aumentan el cortisol y disminuyen la testosterona.
6️⃣ Sueño inadecuado
¿Quieres crecer? ¡Duerme! Si ves a alguien grande que duerme poco, 3-4 horas diarias, MUY PROBABLEMENTE TOMA ESTEROIDES ANABÓLICOS y se administra GH.
7️⃣ ¡Saltarse etapas!
¡No te saltes etapas! No pienses que si tomas esteroides te saltarás etapas; pueden ser la cereza del pastel para quien realmente los necesita (0,01 %) o el relleno de un pastel en mal estado y arruinarlo todo para la mayoría.
Cómo ganar masa muscular siendo principiante
¿Te consideras principiante, intermedio o avanzado? ¿Cómo clasificar a los clientes como principiantes, intermedios o avanzados?
De ninguna manera… no importa si HAS entrenado de forma constante durante mucho tiempo, pero haciendo todo de manera incorrecta, sin planificación y sin obtener buenos resultados.
Conozco personas que entrenan desde hace 10 años, pero las considero principiantes… y conozco a otras con dos años de entrenamiento, a quienes clasificaría como avanzadas. Los principiantes son personas totalmente o relativamente nuevas en el mundo del culturismo. Y se benefician por igual cuando se las somete tanto a volúmenes de entrenamiento altos como bajos.
