¿Es normal tener dolor muscular después de entrenar?
¿Todo buen entrenamiento tiene que provocar dolor muscular ❓
Los estudios muestran que, con el movimiento durante el ejercicio, las membranas de los tejidos de los músculos se rompen; entonces, se forma un proceso inflamatorio que sensibiliza algunos receptores sensoriales y, así, aumenta la sensación de dolor.
Alerta del organismo
Por eso, el dolor muscular después de entrenar es solo una alerta del organismo. Pero la buena noticia es que los músculos crean mecanismos de recuperación para reparar estas microrroturas.
Resistencia al ejercicio
Así, el cuerpo aumenta la resistencia al ejercicio. ¡No te preocupes, es normal! Parece haber un componente genético que hace que algunas personas sientan un dolor persistente, mientras que otras rara vez sienten dolor.
En resumen: el dolor muscular de aparición tardía puede servir como indicador de que se produjo cierto grado de daño en el tejido muscular, pero no puede utilizarse como una «medida» de hipertrofia.
¿Usar medicamentos para aliviar el dolor muscular?
Los medicamentos antiinflamatorios pueden influir negativamente en tus entrenamientos y en tus músculos. Debes analizarlo con mucho cuidado junto con tu médico.
Mi consejo es: mantén siempre tu cuerpo saludable e hidratado.
¿Sabías que mantener el cuerpo hidratado es tan importante como llevar una alimentación saludable, sobre todo cuando se toman medicamentos?
El cuerpo humano está compuesto por aproximadamente un 60 % de agua. Una buena hidratación aumenta la capacidad de respuesta hormonal del cuerpo después de la actividad física.
Vale la pena recordar que cuanto menos hidratado esté tu cuerpo, más hormonas (cortisol, aldosterona) secretará para retener líquido en el cuerpo, lo que da una apariencia de retención que, en realidad, es hinchazón causada por el agua.
Una hidratación adecuada desempeña un papel fundamental en la acción hormonal y en el proceso de recuperación muscular y reducción del dolor muscular.
