Cómo reclutar los músculos de los glúteos
Muchas mujeres pierden mucho tiempo (precioso) con ejercicios poco eficaces para los glúteos. ¡Haz entrenamientos objetivos y sin complicaciones!
Ejercicios con peso libre
Usa ejercicios cuya eficacia está comprobada, como: sentadilla profunda, peso muerto rumano, zancadas, peso muerto y otros.
Intensidad
¡MENOS volumen y MÁS intensidad! Procura entrenar hasta el fallo, respetando el rango de movimiento y el ritmo durante la ejecución de los ejercicios. Los glúteos son músculos fuertes y resistentes; solo cuando hacemos un entrenamiento de alta intensidad conseguimos una hipertrofia considerable.
Ejercicios multiarticulares para reclutar músculos
Los ejercicios multiarticulares son movimientos compuestos que trabajan varios músculos al mismo tiempo. Algunos ejemplos son: sentadilla con peso libre, peso muerto, dominadas, etc.
Son recomendables para las personas que quieren ganar masa muscular y, para ello, necesitan construir una base muscular sólida.
Además, aumentan la producción natural de testosterona, que es en gran medida responsable de la formación de masa muscular y ayuda a quemar más grasa corporal. Cuanta más masa muscular se estimula durante un entrenamiento, más testosterona se libera.
Antes de empezar con los ejercicios compuestos, es necesario consultar a un médico para saber si realmente estás en condiciones de realizar el entrenamiento en cuestión y qué intensidad puedes alcanzar.
Además, es importante contar con el acompañamiento de un profesional que te enseñe la técnica correcta de cada ejercicio, lo que ayuda a evitar lesiones y a elegir los ejercicios más adecuados para cada persona, así como el número de series y repeticiones.
