¿La creatina aumenta la resistencia y la masa muscular?
Ventajas de usar el suplemento
Información sobre la CREATINA ❗️
1) Aumento de la masa muscular, la fuerza y el rendimiento funcional en adultos mayores.
2) No afecta la función renal en dietas ricas en proteínas.
3) Las personas sanas no deben superar los 5 g/día, ya que no hay pruebas suficientes que garanticen la seguridad por encima de esta dosis.
4) La porción debe ser individualizada.
5) La creatina combinada con ejercicio físico mejora el control glucémico en personas con diabetes.
6) La cafeína no anula su efecto. Sin embargo, la combinación simultánea puede causar molestias intestinales.
7) La creatina es un suplemento seguro y eficaz.
Opinión sobre la creatina
Como suplemento para la salud y el rendimiento, la creatina ha sido utilizada por atletas y aficionados al fitness durante décadas. De hecho, es uno de los suplementos más investigados del mercado.
Es un derivado de los aminoácidos arginina, glicina y metionina. Producimos naturalmente alrededor de 1-2 g/día en los riñones, el hígado y el páncreas.
También puede obtenerse mediante el consumo de carnes rojas y salmón, así como a través de la suplementación.
Alrededor del 90-95 % de lo que absorbemos va a nuestros músculos. El suplemento está compuesto de creatinina, que se excreta por la orina a un ritmo de alrededor de 2 g/día, según el consumo y los niveles de actividad.
