Ejercicios para los isquiotibiales
Pregunta de varias seguidoras: “Thiago… ¿qué ejercicios recomendarías para los isquiotibiales?” Que quede claro: no es posible hacer un entrenamiento específico (aislado) para las piernas y los glúteos sin que intervengan músculos antagonistas.
Por lo tanto, si haces esta división y haces sentadillas en el entrenamiento de cuádriceps, debes saber que también estás trabajando los isquiotibiales y los glúteos, aunque no sea tu intención.
Los mejores ejercicios
Sin embargo, aunque las sentadillas profundas, la prensa de piernas y las zancadas generan hipertrofia en los isquiotibiales, las ganancias son menores que en los cuádriceps. Esto va más allá de una cuestión estética para las mujeres, ya que este desequilibrio muscular sería una de las razones de la mayor incidencia de dolor de rodilla entre las mujeres.
Volviendo a la pregunta y respondiendo de forma objetiva: para complementar tu entrenamiento con los ejercicios multiarticulares indispensables, como la prensa de piernas y las sentadillas profundas, recomendaría el peso muerto con piernas semirrígidas y el curl femoral en máquina.
¿Qué ejercicio trabaja más los isquiotibiales?
Los isquiotibiales recorren la parte posterior de los muslos, desde las caderas hasta las rodillas, y participan en casi todos los ejercicios de piernas y de la parte inferior del cuerpo.
Antes de saber qué ejercicio trabaja más los isquiotibiales, debes saber que estos músculos sostienen gran parte del cuerpo y te ayudan a subir escaleras, caminar o correr en una cinta con inclinación. Cualquier ejercicio de alta intensidad depende de ellos.
Y si quieres bajar más en las sentadillas, empujar más lejos y, en general, ser todo un duro en el entrenamiento de piernas, dedicar tiempo a un buen entrenamiento de isquiotibiales es imprescindible.
