Cómo lidiar con la dificultad para dormir
Un aspecto fundamental, del que se habla poco, en el proceso de ganar masa muscular y perder grasa es el SUEÑO. Puedes tener al mejor nutricionista… al mejor entrenador personal… el mejor entrenamiento… PERO ¿y el sueño? Los especialistas discrepan sobre el tiempo de descanso ideal… pero no se puede renunciar a una buena noche de sueño: mejora el estado de ánimo y el rendimiento, y previene enfermedades.
Y cada persona debe dormir la cantidad de horas adecuada para sí misma.
Calidad del descanso
😴¡Lo más importante es la calidad del sueño! Un estudio de 2010 analizó a 10 personas con sobrepeso en un experimento con dos situaciones de sueño: 8,5 h y 5,5 h, respectivamente. Se utilizaron las mismas personas en ambas situaciones y con la misma dieta.
Los resultados mostraron que la restricción del tiempo de sueño afecta al organismo, ya que reduce la oxidación de grasas, aumenta el apetito, disminuye el metabolismo basal y provoca pérdida de masa muscular. En resumen: ¡duerme bien! Y sal de fiesta por la noche solo si realmente vale la pena…
Presta mucha atención a tu sueño
El sueño es simplemente una de las actividades más importantes para el buen funcionamiento del cuerpo. Dormir significa hacer una pausa cada 24 horas: de 8 a 10 horas (algo que analizaremos en las próximas secciones).
Una buena noche de sueño puede mejorar el rendimiento en todos los niveles, incluidos los reflejos durante la actividad física y el estado de alerta mental.
El descanso mental se logra garantizando que los procesos cerebrales y las conexiones neuronales restauren la función del órgano. El resultado es, básicamente, una «limpieza» del cerebro durante el sueño, que garantiza la retención de los procesos de memoria y aprendizaje de la información y descarta la información considerada irrelevante.
En cuanto al descanso durante el entrenamiento…
En primer lugar, no existe un tiempo fijo. Tomar como referencia que 30, 45 o 60 segundos es lo ideal puede no ajustarse a los objetivos de cada persona que practica musculación. Recuerda que cada cuerpo tiene su propia individualidad biológica y debemos respetarla.
Por eso, se trabaja con el concepto de «intervalo», que generalmente se mantiene entre 30 segundos y 2 minutos. Pero, repito, ¡no es fijo!
