Estímulos entre la prensa de piernas horizontal y la prensa a 45°
🎯¿Cuál de los tipos de prensa de piernas sueles hacer? ¿Sabes si es el más indicado para tu caso? En primer lugar, en todas las máquinas hay extensión de rodillas o de cadera y la fuerza incide (casi) perpendicularmente al tronco.
El peso se acerca a tu cuerpo y haces fuerza para empujar la plataforma de vuelta. En resumen, sin rodeos, no hay grandes diferencias en lo que respecta a la acción muscular entre estas tres variaciones de la prensa.
Hay algunas particularidades que deben destacarse
En la prensa horizontal, en general, se obtienen estímulos menores y existe una tendencia a no poder estabilizarse contra el respaldo con cargas muy elevadas.
La prensa a 45° (la más tradicional) y la vertical permiten usar cargas y amplitudes mayores. Y ahora, un dato de suma importancia: ambos ejercicios elevan mucho la presión arterial. Por lo tanto, se recomienda tener cuidado si presentas factores de riesgo, especialmente en la prensa vertical, cuando la cabeza queda «más abajo».
¿Alguien de aquí se ha mareado después de hacer una prensa de piernas muy intensa? Al levantarse después de los ejercicios, algunas personas suelen tener dificultades para mantenerse de pie y acaban sintiendo náuseas y mareos, que en casos extremos incluso empeoran horas después.
Entonces, ¿qué hacer para evitarlo? Bueno… evita levantarte rápido de la máquina… Pero si el caso es muy grave, la solución es evitar la prensa que eleva demasiado la presión arterial.
Cómo hacer correctamente el movimiento de prensa de piernas
Apoya bien toda la espalda: Es importante que toda la espalda quede bien apoyada en el respaldo de la máquina. Además, debes relajar el cuello para no forzar la columna cervical y así cuidar la espalda mientras realizas el movimiento.
Flexiona las piernas suavemente: Al volver a la posición inicial, es importante que flexiones las piernas con cuidado y dejes bajar el peso. Intenta bajar lo máximo posible, pero evita una retroversión pélvica demasiado pronunciada.
Evita extender completamente las piernas: Al extender por completo la articulación en la parte superior de cada repetición, se reduce simultáneamente la tensión en los cuádriceps y aumenta la tensión en las rodillas.
No hagas movimientos bruscos: Es mejor trabajar de forma lenta y continua, subiendo y bajando la plataforma sin sacudidas.
