¿Cuál es el mejor whey?
🙄Hoy me preguntan: “¿Qué tomas después de entrenar?”. Respondí enseguida… ¡UN BAÑO! Bromas aparte, existe el mito de que solo podríamos lograr hipertrofia y ganancias tomando whey protein después de entrenar… pero no es así… ¿Y tú? ¿Prefieres un buen plato de comida o whey protein? #yoelijocomida
💥Recientemente se publicó un estudio que presentó datos sobre el consumo de alimentos y otras fuentes de proteínas después de entrenar. Jóvenes participaron en el estudio y consumieron 160 g de carne roja o 350 ml de leche inmediatamente después de un entrenamiento intenso de musculación.
Absorción
El bistec se absorbió más rápido que la leche, pero durante el período de 0 a 5 horas, tanto la leche como el bistec estimularon de forma significativa y eficaz las tasas de síntesis de proteínas musculares, sin diferencias entre ellos, lo que demuestra que un buen plato de comida también funciona después de entrenar.
💥Claro… no todos tienen la posibilidad (por falta de tiempo, por motivos profesionales, etc.) de tomar un buen batido de whey después de entrenar. Yo mismo lo tomo por practicidad… pero este estudio sirvió para confirmar que es posible obtener resultados comiendo COMIDAAAA y gastando lo mínimo posible en suplementos. (Por experiencia propia puedo asegurar que la mayoría es puro marketing…)
En resumen
Puedes tomar whey después de entrenar para estimular la síntesis de proteínas… pero el huevo, la leche, el pollo, el atún y la carne roja producirán resultados igual de buenos o incluso mejores #comidareal Y un «detalle» fundamental: ¡busca la orientación personalizada de un buen nutricionista!
No hay ningún secreto
Se trata de un conjunto de factores: Alimentación y suplementación (si corresponde) bien orientadas, entrenamiento adecuado, descanso y, en consecuencia, buenos hábitos.
Recuerda una regla de la vida: LO QUE VIENE FÁCIL… SE VA FÁCIL.
¡Busca la orientación de buenos profesionales! Un nutricionista que, de preferencia, prescriba la menor cantidad posible de suplementos alimenticios… Solo lo necesario para alcanzar la meta diaria de nutrientes, ya que cada caso es diferente y no existe una receta universal 💪🏼
