Importancia del sueño
😴 Un elemento fundamental, poco mencionado, en el proceso de ganar masa muscular y perder grasa es el SUEÑO. Puedes tener al mejor nutricionista… al mejor entrenador personal… el mejor entrenamiento…
¿PERO qué pasa con el descanso? Los especialistas discrepan sobre cuál es el tiempo de descanso ideal… pero no se puede renunciar a una buena noche de sueño: mejora el estado de ánimo y el rendimiento, y previene enfermedades. Además, cada persona debe dormir la cantidad de horas adecuada para sí misma.
Calidad del sueño
¡Lo más importante es la calidad del sueño! Un estudio de 2010 analizó a 10 personas con sobrepeso en un experimento con dos situaciones de sueño: 8,5 h y 5,5 h, respectivamente. Se utilizaron los mismos individuos en ambas situaciones y con la misma dieta.
Los resultados mostraron que la restricción del tiempo de sueño afecta al organismo, reduciendo la oxidación de grasas, aumentando el apetito, disminuyendo el metabolismo basal y provocando pérdida de masa muscular. En resumen: ¡duerme bien! Y sal de fiesta solo si realmente vale la pena…
Presta mucha atención al descanso
El descanso es sencillamente una de las actividades más importantes para el buen funcionamiento del cuerpo. Dormir significa hacer una pausa cada 24 horas: de 8 a 10 horas (lo analizaremos en las próximas secciones).
Una buena noche de sueño puede mejorar el rendimiento en todos los niveles, incluidos los reflejos durante la actividad física y el estado de alerta mental.
El descanso mental se alcanza al garantizar que los procesos cerebrales y las conexiones neuronales restablezcan la función del órgano. El resultado es básicamente una «limpieza» del cerebro, que garantiza la retención de los procesos de memoria y el aprendizaje de la información, y descarta la que se considera irrelevante.
Sobre el descanso durante el entrenamiento…
En primer lugar, no hay un tiempo fijo. Guiarse por referencias según las cuales 30, 45 o 60 segundos son lo ideal puede no ajustarse a los objetivos de cada persona que practica musculación. Recuerda que cada cuerpo tiene su propia individualidad biológica y debemos respetarla.
Por eso se trabaja con el concepto de «intervalo», que generalmente se mantiene entre 30 segundos y 2 minutos. Pero, repito, ¡no es fijo!
