Mejores ejercicios para glúteos e isquiotibiales
📌En primer lugar, cada caso es diferente, pero si no tienes ninguna limitación física, prioriza sobre todo los ejercicios multiarticulares: sentadilla, zancada, prensa de piernas y peso muerto rumano.
Ahora, algunos consejos más
1️⃣Evita los ejercicios de moda… Si ya es difícil hipertrofiar los glúteos con el «cuarteto fantástico»… imagínate con esas locuras que hacen muchas blogueras.
2️⃣Prioriza la cadencia y la amplitud del movimiento.
3️⃣Descanso adecuado. Olvídate de esa idea de que «más es mejor»… Muchas personas se equivocan porque, con la ansiedad de conseguir mejores resultados, exageran la frecuencia de entrenamiento. Entrenar los glúteos todos los días no es la mejor estrategia. Cuanto más intenso sea tu entrenamiento, mayor debe ser el período de descanso.
Entrenamiento de isquiotibiales y glúteos
Si tu objetivo es desarrollar músculo en las zonas de los cuádriceps y los isquiotibiales, ubicadas en las piernas y la zona de la cadera, puedes entrenar la parte inferior del cuerpo dos veces por semana.
Trabajar ligeramente los cuádriceps en un ejercicio, los glúteos y los isquiotibiales en otro, y añadir una variedad de ejercicios puede aportar un cambio muy necesario a tu rutina, aliviar la monotonía mental y física y desarrollar músculo con un tiempo de recuperación viable.
A medida que empieces a desarrollar tu resistencia —y los músculos de los glúteos y los cuádriceps—, considera añadir una banda de resistencia.
Esto te ayuda a seguir fortaleciendo los músculos de los glúteos sin tener que cambiar por completo tu rutina de ejercicios.
Otra opción es aumentar el peso que utilizas al realizar movimientos específicos. Solo asegúrate de aumentar el peso lentamente. Si das un salto demasiado grande demasiado rápido, corres el riesgo de lesionarte.
