Creatina y retención de líquidos
A pesar de ser un suplemento muy popular, todavía existen muchas dudas sobre el consumo de creatina, principalmente sobre sus resultados, debido a su “fama” de causar retención hídrica. Pero… ¿es un mito o una realidad?
¡¡¡Es verdad!!! Pero calma, esta retención se trata únicamente de agua intracelular.
Para aclarar esta cuestión y disipar el temor a la retención hídrica, es necesario explicar cómo actúa la creatina. La molécula de creatina se almacena dentro de las células musculares y, al unirse al radical fosfato, constituye una forma de almacenar energía para los ejercicios de fuerza y potencia.
Demanda de creatina
Cuando se realiza un programa de ejercicios de mayor intensidad, como, por ejemplo, el entrenamiento con pesas, se genera una mayor demanda de creatina. La suplementación atenderá entonces esta mayor demanda y favorecerá una mayor acumulación dentro de las células.
Al aumentar la concentración en las células musculares, se crea una diferencia de concentración que provoca la entrada de agua en las células musculares. Esto es lo que se llama retención hídrica, y de hecho ocurre. Cuando esto sucede, es señal de que ya ha aumentado la cantidad de creatina en las células y, por lo tanto, ya hay una mayor cantidad de energía almacenada. Si no hay retención hídrica, es porque no se acumuló creatina y no se producirá ningún efecto.
Entrada en las células
El proceso no termina ahí. A partir de la entrada de agua en las células, el compartimento celular se expande y, en los días siguientes, este mecanismo estimula la síntesis de proteínas y, en consecuencia, aumenta la masa muscular.
Este es el efecto del suplemento. Por lo tanto, la retención hídrica no es un problema cuando se usa creatina. Es necesario que ocurra y en absoluto significa que el único resultado sea la retención de agua.
¿La creatina retiene líquidos?
Como suplemento para la salud y el rendimiento, la creatina se ha utilizado durante décadas por atletas y aficionados al fitness. De hecho, es uno de los suplementos más investigados del mercado.
Es un derivado de los aminoácidos arginina, glicina y metionina. Nuestro organismo produce de forma natural alrededor de 1-2 g al día en los riñones, el hígado y el páncreas.
También puede obtenerse mediante el consumo de carnes rojas, salmón y suplementos (monohidrato de creatina).
Alrededor del 90-95 % de la creatina que absorbemos llega a nuestros músculos. El suplemento está compuesto de creatinina y se excreta en la orina a un ritmo de alrededor de 2 g al día, dependiendo del consumo y de los niveles de actividad.
Una de sus principales funciones como suplemento es aumentar el tamaño y la fuerza muscular. De hecho, ha demostrado ser el suplemento más eficaz del mercado para esta tarea.
Las ganancias iniciales se observan gracias al agua adicional que es atraída hacia las células musculares. Con el tiempo, la suplementación prolongada activa canales específicos que ayudan al crecimiento, la fuerza y el rendimiento del tejido muscular.
