Ejercicios para embarazadas
🤱 Muchos se preguntan si se debe evitar la práctica de musculación durante el embarazo, sobre todo si es de alta intensidad. Sin embargo, este tabú debe revisarse, ya que cada caso es diferente.
🤱🏻Por supuesto, antes que nada necesitas la autorización de tu médico especialista para practicar CUALQUIER ACTIVIDAD FÍSICA. Y, una vez que tengas la aprobación del médico, busca la orientación de un buen profesional.
Como sabemos, la musculación, cuando está bien indicada y se ejecuta correctamente, es una de las modalidades que ofrece mayor seguridad a quienes la practican.
Impacto de la musculación
La musculación, al no implicar impactos fuertes ni choques físicos, puede ser una opción mucho mejor para una futura mamá que un deporte de contacto directo como el fútbol o el básquet. Imagina que, por una fatalidad, recibieras un golpe en la región abdominal…
🤱🏽Las estadísticas también demuestran que la incidencia de infertilidad, abortos espontáneos, malformaciones placentarias y anomalías congénitas entre las embarazadas que continuaron con sus actividades físicas, a veces intensas, no es mayor que entre las gestantes sedentarias.
🤱🏾Dos estudios constataron que las gestantes que se ejercitaron con intensidad alta obtuvieron más beneficios que aquellas que entrenaron con intensidad baja. Quienes hicieron un mayor esfuerzo lograron reducir hasta un 85 % la duración del trabajo de parto y tuvieron bebés más livianos (saludables, con menos grasa corporal) (Bell et al., 1995; Clapp et al., 1996).
Las embarazadas pueden hacer musculación
Sí, las embarazadas pueden hacer musculación. Fortalecer los músculos abdominales y de la espalda ayuda a prevenir el dolor lumbar, común durante el embarazo.
El entrenamiento de fuerza durante el embarazo también puede ayudar a mantener el aumento de peso dentro de un rango saludable.
Según algunos estudios, la musculación puede ayudar a las mujeres con diabetes gestacional a controlar su condición: un estudio mostró que el entrenamiento de fuerza puede reducir la necesidad de terapia con insulina, y otro descubrió que disminuye el riesgo de tener bebés grandes o macrosómicos.
Muchos se preguntan si se debe evitar la práctica de musculación durante el embarazo, sobre todo si es de alta intensidad. Sin embargo, este tabú debe revisarse, ya que cada caso es diferente.
Por eso, busca siempre la orientación de un profesional de la salud para que el entrenamiento de musculación para embarazadas se realice de forma segura y no ponga en riesgo el embarazo.
