Cómo aumentar las pantorrillas delgadas
💥La genética puede dificultar… ¡PERO NUNCA IMPEDIRTE ALCANZAR TUS OBJETIVOS! La genética determina el comienzo… pero no el final de tu camino… ¡Puedes mejorar, y mucho, con un entrenamiento adecuado!
Está científicamente comprobado que los hábitos y los estímulos diarios pueden modificar la manera en que se expresan nuestros genes, haciendo que estos cambios se transmitan a las próximas generaciones.
En lo que respecta a la hipertrofia, la cuestión genética sí tiene cierta relevancia, ya que determina el tamaño de las fibras musculares y la liberación hormonal, pero estos factores también pueden modificarse con los hábitos del día a día.
En cuanto a las PANTORRILLAS, vamos a hablar de uno de los grupos musculares más polémicos y descuidados del gimnasio…
Consejos para aumentar las piernas
1️⃣Utiliza el mayor rango de movimiento que puedas durante el ejercicio.
2️⃣Pregunta: ¿Entrenar las pantorrillas sentado o de pie? Respuesta: Ambas opciones. Tanto el sóleo como el gastrocnemio deben trabajarse bien para que podamos tener piernas fuertes, por eso es necesario hacer elevaciones de pantorrilla tanto con la rodilla extendida como con la rodilla flexionada.
3️⃣¡Entrena con intensidad! Olvídate del mito de hacer muchas repeticiones con poco peso.
4️⃣¡Controla el movimiento tanto en la fase excéntrica como en la concéntrica! La velocidad del movimiento es una variable importante en TODOS LOS EJERCICIOS y esto también se aplica, por supuesto, al entrenamiento de pantorrillas.
Una pantorrilla más delgada que la otra: ¿qué hacer?
Algunas personas nacen con una pierna más larga que la otra. En otros casos, una lesión o enfermedad puede causar una diferencia en la longitud de las piernas que se desarrolla con el tiempo.
Esto no es necesariamente algo por lo que debas preocuparte, ya que las pequeñas diferencias son normales y probablemente no causen problemas de salud.
La clave para corregir la asimetría corporal es un entrenamiento enfocado en la hipertrofia.
¡La hipertrofia muscular se puede lograr con un buen entrenamiento de musculación en el gimnasio! ¡Pero necesitas rutina y constancia! Los atajos en el entrenamiento de musculación son importantes para lograrlo más rápido.
Valora la cadencia del movimiento en la división del entrenamiento como una variable más importante que simplemente aumentar el «peso», ya que el aumento indiscriminado de la carga puede interferir en el rango de movimiento y comprometer la correcta ejecución del ejercicio y, en casos extremos, provocar lesiones no deseadas.
