¿Cuándo cambiar el entrenamiento?
¿Cuándo cambiar el entrenamiento? Algunas personas varían los ejercicios incluso a diario con la creencia de que eso genera una «confusión muscular» y, así, se producen más microrroturas.
En primer lugar, conviene dejar algo claro y explicarlo de forma simplificada: se puede cambiar un programa de entrenamiento y mantener los mismos ejercicios (o al menos la mayoría). ¿Cómo? Cambiando los estímulos (metabólicos o tensionales) e incorporando técnicas avanzadas como dropsets, rest-pause, etc.
Hay varias opciones de estímulos diferentes para realizar un buen entrenamiento.
Pero volviendo al tema…
En un estudio, los participantes realizaban 5 series de 6 repeticiones de bíceps en banco inclinado y, después de 7 días, un grupo realizaba el mismo ejercicio y el otro realizaba bíceps en banco Scott, también con 5 series de 6 repeticiones.
¡Los marcadores de daño muscular, evaluados durante los 4 días posteriores a la sesión, no mostraron diferencias entre los grupos!
Conclusión
Variar los ejercicios aleatoriamente no parece «confundir» el músculo con el objetivo de lograr hipertrofia. Mantener y seguir al pie de la letra, siempre que sea posible, un buen programa de entrenamiento es importante, incluso para controlar tu evolución (progresión de cargas, etc.). En programas de entrenamiento futuros, cambiar algunos ejercicios es importante, sobre todo por motivos de motivación.
¿Cambiar el entrenamiento o solo cambiar las cargas?
Los básicos de siempre, el cuarteto fantástico… sentadilla libre, zancada, prensa de piernas, peso muerto rumano… ¡No tiene misterio!
Recuerda: es importante entender que, en todos los movimientos multiarticulares como la sentadilla, la zancada unilateral y la prensa de piernas, por ejemplo, ¡se trabajan tanto la parte posterior como la parte anterior del muslo (cuádriceps), además de los glúteos! Dicho de forma simplificada: cada vez que haces un ejercicio compuesto para entrenar las «piernas», también entrenas los glúteos… y viceversa.
Hay variaciones que podemos hacer para enfatizar más una zona u otra, pero ¡no es posible aislar por completo los músculos mencionados en estos ejercicios multiarticulares!
¡Entrenar los MIEMBROS INFERIORES en días consecutivos NO te aportará ningún beneficio!
