Entrenamiento de cuádriceps los lunes y jueves
🚩 ¿Está bien entrenar cuádriceps un día, al siguiente entrenar femorales, glúteos y pantorrillas, y al día siguiente volver a entrenar cuádriceps?
👉 En primer lugar, es importante entender que en todos los movimientos multiarticulares, como las sentadillas, las zancadas y la prensa de piernas, por ejemplo, se trabajan tanto la parte posterior como la parte anterior del muslo (cuádriceps), además de los glúteos.
Variaciones del entrenamiento
🔉 Dicho de forma sencilla: cada vez que haces un ejercicio compuesto para entrenar las “piernas”, también entrenas los glúteos… y viceversa. Hay variaciones que podemos hacer para enfatizar más una parte u otra, pero no es posible aislar por completo los músculos mencionados en estos ejercicios multiarticulares.
Entrenar el tren inferior en días consecutivos
📌 Entrenar el TREN INFERIOR en días consecutivos NO te aportará ningún beneficio. Todo lo contrario… Por mi experiencia en asesorías y al escuchar los testimonios de mis clientes, creo que esta mala distribución es la principal razón por la que muchas personas no alcanzan sus objetivos.
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🔉 No necesitas entrenar muchas horas a la semana… Necesitas entrenar BIEN. ¡Revisa tus conceptos!
Cómo mejorar tu entrenamiento de cuádriceps
No existe un tiempo mágico para entrenar, pero, en general, de 40 a 50 minutos es más que suficiente para obtener buenos resultados en tu entrenamiento.
Y, dependiendo de cómo esté diseñado TU ENTRENAMIENTO, mis alumnos de asesoría lo saben bien, en algunos momentos podremos tener sesiones de 20 a 25 minutos, sin que esto afecte la calidad ni los resultados.
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Salvo en casos específicos en los que la periodización requiera entrenamientos de mayor volumen, puedes entrenar mucho más rápido y de forma intensa, y así tener más tiempo libre.
Pero diversos estudios demuestran que los entrenamientos más intensos, cuando se aplican, nos aportan muchos más beneficios que los entrenamientos de alto volumen.
El problema es que se ha creado el mito de que necesitas pasar al menos dos horas entrenando en el gimnasio, como mínimo 6 veces por semana. ¡Eso es una pura pérdida de tiempo y de SALUD!
