Sensación de que no progresas en los entrenamientos
¿Y entonces? ¿Tu entrenamiento da resultados o tienes la sensación de que no progresas? Si la respuesta es sí, no hace falta que leas el resto… jaja
Pero si la respuesta es no… responde mentalmente el cuestionario de abajo.
Preguntas
1️⃣¿Priorizas los ejercicios multiarticulares?
2️⃣¿Utilizas el rango de movimiento correctamente?
3️⃣¿Sabes usar la cadencia para potenciar tu entrenamiento?
4️⃣¿Utilizas técnicas de intensidad para evitar el estancamiento?
5️⃣¿Alternas estímulos tensionales y metabólicos?
Si respondiste que no a alguna de las preguntas anteriores
Esta puede ser la razón por la que no estás progresando en tus entrenamientos. Ahora bien, si respondiste que no a más de una pregunta… lo más recomendable sería revisar TOTALMENTE tu programa de entrenamiento.
Cómo progresar en los entrenamientos
Un buen entrenamiento de glúteos te ayuda a seguir fortaleciendo los músculos de los glúteos sin tener que cambiar por completo tu rutina de ejercicios.
Dicho de forma simple: cada vez que utilizas un ejercicio compuesto para entrenar las “piernas”, también entrenas los glúteos… y viceversa. Hay variaciones que podemos hacer para enfatizar más una parte u otra, pero no es posible aislar por completo los músculos mencionados en estos ejercicios multiarticulares.
Otra opción para progresar en los entrenamientos es aumentar el peso que utilizas al realizar movimientos específicos. Solo asegúrate de aumentar el peso poco a poco. Si haces un aumento demasiado grande y rápido, corres el riesgo de lesionarte.
¿No sabes cuál es la cadencia de los ejercicios en el entrenamiento de piernas? Pues deberías saberlo y tener esos datos a mano…
¡Recuerda que el entrenamiento con pesas es mucho más que simplemente tirar o empujar pesos al azar!
Según varios estudios, los tiempos de contracción cercanos a los 60 segundos, con repeticiones de entre 4 y 6 segundos, es decir, medidos en segundos, serían ideales para diseñar entrenamientos de hipertrofia. Sin embargo, no nos faltan recursos para variar estos estímulos.
