¿No entrenar estando menstruando afecta los resultados?
👩🏻Durante el ciclo menstrual, la mujer atraviesa numerosos cambios hormonales y, en consecuencia, algunas sienten alteraciones en sus entrenamientos, de forma positiva o negativa.
Esto depende de la individualidad de cada una. Sin embargo, algunas no presentan ninguna alteración en su rendimiento, independientemente de la fase del ciclo menstrual, mientras que otras tienen una dificultad considerable en diferentes períodos del ciclo menstrual.
👩🏽Por lo general, no hay contraindicaciones para hacer actividad física estando menstruando. Pero es necesario aclarar algunos puntos antes de llegar a una conclusión:
La mujer está más sensible
Más de lo habitual. No solo en el sentido «emocional», sino que el cuerpo está mucho más sensible al dolor y al cansancio. Se siente más fatigada y con menos energía.
A veces es necesario planificar los entrenamientos respetando los cambios que ocurren durante el ciclo, teniendo en cuenta las fluctuaciones hormonales, como el volumen, la intensidad, el grado de dificultad, etc.
Rendimiento en el entrenamiento
El rendimiento puede variar según las fases del ciclo menstrual. En la fase premenstrual, debido a la influencia del aumento de los niveles de progesterona, el rendimiento puede disminuir.
En la fase posmenstrual, gracias al aumento de los niveles de estrógeno y a una mayor secreción de noradrenalina, se observa una mejora significativa en el rendimiento.
Pero, repetimos: ¡CADA CASO ES DIFERENTE!👍🏼👩👩🏻👩🏼👩🏽👩🏾👩🏿
Rutina de ejercicios estando menstruando
Aunque hay evidencias científicas que muestran que tus hormonas pueden afectar tu rendimiento en los ejercicios durante las diferentes fases menstruales, esto no significa que haya un enfoque único para entrenar durante el ciclo menstrual.
Puede que descubras que tienes mucha energía durante la menstruación o incluso en la fase lútea media.
Si ese es el caso, no necesitas ajustar tu entrenamiento en función de tu ciclo.
Llevar un seguimiento de la menstruación es una excelente manera de cuidar tu salud y entender tus fluctuaciones hormonales, pero no tiene que ser el factor determinante para decidir qué ejercicios haces.
Haz lo que consideres mejor para ti y recuerda que cualquier tipo de ejercicio —aunque sea solo una sesión de estiramiento— y la práctica de hábitos saludables son excelentes para tu salud a largo plazo.
