¿Es correcto entrenar 2 h?
🔉 Tenemos dos bases que sirven como punto de partida para diseñar una periodización: el volumen y la intensidad. Estos dos son inversamente proporcionales. Si aumentas uno, el otro inevitablemente se reduce.
📈 Pero diversos estudios han demostrado que los entrenamientos más intensos, cuando se aplican, nos aportan muchos más beneficios que los entrenamientos de alto volumen.
El problema es que se ha creado el mito de que tienes que pasar al menos dos horas entrenando en el gimnasio, como mínimo 6 veces por semana. ¡Eso es una pura pérdida de tiempo y de SALUD!
Diseño del entrenamiento
📌 No existe un tiempo mágico para entrenar, pero, en general, de 40 a 50 minutos es más que suficiente para obtener buenos resultados en tu entrenamiento. Y dependiendo de cómo ESTÉ DISEÑADO TU ENTRENAMIENTO, mis alumnos de asesoría lo saben bien, en algunos momentos podremos tener entrenamientos de 20 a 25 minutos, sin que haya una pérdida de calidad o de resultados.
👉🏻 Salvo en casos específicos en los que la periodización requiera entrenamientos de mayor volumen, puedes entrenar mucho más rápido y de forma intensa y, así, tener más tiempo libre.
¿Qué ejercicios hacer en 2 h de entrenamiento de piernas?
En primer lugar, es importante entender que en todos los movimientos multiarticulares, como las sentadillas, las zancadas y la prensa de piernas, por ejemplo, se trabajan tanto la parte posterior como la anterior del muslo (cuádriceps), y también los glúteos.
Hablando de forma sencilla: cada vez que haces un ejercicio compuesto para entrenar las «piernas», también estás entrenando los glúteos… y viceversa. Hay variaciones que podemos hacer para enfatizar más una parte u otra, pero no es posible aislar por completo los músculos mencionados en estos ejercicios multiarticulares.
Y entrenar las PIERNAS (MMII) en días consecutivos NO te aportará ningún beneficio. Todo lo contrario… Por mi experiencia en asesorías y al escuchar los testimonios de los clientes, creo que esta mala distribución es la principal razón por la que muchas personas no alcanzan sus objetivos.
