Cómo dividir el entrenamiento 3 veces por semana
¿Tu entrenamiento está periodizado? Bueno para empezar… La periodización es la planificación del entrenamiento, con la manipulación de variables, intervalos, series, técnicas de intensidad, etc.
Entrenamiento prolongado
Cuanto más se prolonga el entrenamiento, más necesario es periodizarlo. Por ejemplo, si el entrenamiento dura solo un mes, quizá no haga diferencia, pero a partir de los 3 meses la periodización puede marcar la diferencia.
¿Te imaginas qué locura sería no seguir una rutina de entrenamiento bien elaborada? Por estas y otras razones, algunas personas pasan años en un gimnasio, entrenando horas al día, ¡con pocos o NINGÚN RESULTADO!
Principiantes y avanzados
Esto vale para principiantes y avanzados… para que los principiantes obtengan resultados más notables en poco tiempo y para que los avanzados eviten la temida falta de progreso.
Entrenamiento 3 veces por semana: ¿necesito usar cargas altas?
No necesitas usar cargas muy altas para lograr hipertrofia. ¡Eso es un mito que hay que derribar! Utilizando la amplitud del movimiento y la cadencia, es posible obtener grandes resultados.
Debes preocuparte por realizar siempre los movimientos completos durante tu entrenamiento, ya que la ejecución incorrecta del ejercicio, junto con las cargas altas, puede ocasionar lesiones graves durante el entrenamiento. Y eso no es lo que quieres, ¿verdad?
Por lo tanto, ten siempre presente que las cargas no son el aspecto principal al que debes prestar atención durante el entrenamiento.
El seguimiento de profesionales cualificados (como fisioterapeutas o entrenadores personales) es imprescindible para evaluar con más precisión estas deficiencias posturales y aplicar métodos personalizados y más eficaces durante tu entrenamiento.
Recuerda que una buena postura va mucho más allá de las cuestiones estéticas. Tener una buena postura es muy importante para la salud en general.
