10 repeticiones y fallar en la novena en la segunda
10 repeticiones? Sobre entrenar hasta el fallo… Pero te estás preguntando: ¿Eh… pero existe un número de repeticiones prescritas… 8…10…12??? Pues bien…
Busca el fallo
Ajusta una carga que te permita LLEGAR AL FALLO dentro del número de repeticiones prescrito y establecido previamente en tu entrenamiento.
Por ejemplo: si son 8 repeticiones… procura llegar al fallo en la séptima o la octava repetición… si fallas en la novena o la décima, aumentas la carga… si fallas en la quinta o la sexta repetición… disminuyes la carga 👍🏼
Cargas adecuadas
Difícilmente encontrarás las cargas adecuadas en el primer intento, cuando haces tu entrenamiento por primera vez… ¡pero poco a poco ajustarás todo esto!
Consejo
Quienes no están acostumbrados a usar cadencia y amplitudes grandes… deben reajustar las cargas… a la baja… hasta adaptarse… recuerda que, como repito insistentemente, la carga es el último “detalle”.
Prioriza la ejecución, la cadencia, la amplitud y el intervalo adecuado. ¡Y por último, la carga!
Entrenar hasta el fallo en el ejercicio con 10 repeticiones
Por ejemplo: si escribí 8 repeticiones… procura llegar al fallo en la séptima o la octava repetición… si fallas en la novena o la décima, aumentas la carga… si fallas en la quinta o la sexta repetición… disminuyes la carga, ¿ok? 😉
Difícilmente encontrarás las cargas adecuadas en el primer intento, cuando haces tu entrenamiento por primera vez… ¡pero poco a poco ajustarás todo esto!
La cuestión de la progresión de la carga es la siguiente: hay días y “días”… una noche de mal sueño puede interferir en tu entrenamiento y hacer que uses menos carga. Pero eso no significa que vayas a dejar de hacer un entrenamiento intenso hasta el fallo… sí… no existe un número correcto de repeticiones… eso es una referencia…
La cuestión de la progresión de la carga es la siguiente: hay días y “días”… una noche de mal sueño puede interferir en tu entrenamiento y hacer que uses menos carga… pero eso no significa que vayas a dejar de hacer un entrenamiento intenso hasta el fallo… sí… no existe un número correcto de repeticiones… eso es una referencia…
Recuerda… Los entrenamientos tensionales se caracterizan por pocas repeticiones, cargas más altas y un intervalo de descanso más largo entre series.
Los entrenamientos metabólicos se caracterizan por muchas repeticiones, cargas más ligeras (en comparación con los entrenamientos tensionales) y un intervalo de descanso más corto entre series.
Ahhh, y quizá te estés preguntando: ¿Cuál es el mejor método para la hipertrofia? ¿Solo hay que entrenar hasta el fallo? ¡NO EXISTE UNO “MEJOR”! ¡Lo que sí existe es un ajuste adecuado a tu rutina de entrenamiento! ¡Lo recomendado es variar los estímulos para evitar estancarse!
