¿Ejercicios rápido o despacio?
¿Ejercicios rápido o despacio? ¿Tu entrenamiento actual tiene un estímulo metabólico o tensional? 👆 ¡No existe un número mágico! ¡El famoso 3×8 para hipertrofia o 3×15 para definición NO es el camino!
¡Tu músculo no sabe contar! Responde a los estímulos aplicados, y estos pueden ser TENSIONALES O METABÓLICOS.
Entrenamientos tensionales
Los entrenamientos tensionales se caracterizan por pocas repeticiones, cargas más altas y un mayor intervalo de descanso entre series.
Entrenamientos metabólicos
Los entrenamientos metabólicos se caracterizan por muchas repeticiones, cargas más ligeras (en comparación con las tensionales) y un intervalo de descanso más corto entre series.
Ahhhh, y seguro te estarás preguntando: ¿Cuál es el mejor método para obtener más resultados? 🔉 ¡NO EXISTE UN «MEJOR»!
¡Lo que sí existe es un ajuste adecuado en tu rutina de entrenamiento!
¡Lo indicado es variar los estímulos para evitar estancarte! Estancarse o llegar a una meseta es el momento en que dejamos de ver progreso en el entrenamiento (ya sea en el aumento de masa muscular o de fuerza), y esto está directamente relacionado con la adaptación muscular: ¡un cuerpo adaptado al entrenamiento ya no crece más!
Ejercicios rápidos: no hay diferencia
El entrenamiento con pesas requiere una planificación cuidadosa y una intensidad adecuada para que sea realmente efectivo. Si no puedes retomar las sesiones, no verás resultados. He visto a algunas mujeres cometer muchos otros errores, como hacer trampa o restringir su dieta durante el entrenamiento.
Todo esto afectará los resultados de tu entrenamiento y hará que el entrenamiento con pesas sea menos eficaz.
Por lo tanto, intenta siempre entrenar de manera inteligente y seguir una dieta eficaz que se ajuste a tus objetivos. Para obtener buenos resultados no hay ningún secreto: ¡solo disciplina y el acompañamiento de profesionales!
Otro punto importante para volver a entrenar es mantener la frecuencia. Al regresar, opta por realizar los ejercicios con más repeticiones y menos carga. Una sugerencia de entrenamiento para personas inactivas es el llamado entrenamiento alternado por segmentos. Se recomienda para personas inactivas porque evita la fatiga muscular temprana.
