¿Cuál es el mejor suero de leche?
🙄Hoy me preguntan: “¿Qué tomas después de entrenar?” Respondí de inmediato… ¡UN BAÑO! Bromas aparte, existe el mito de que solo podríamos lograr hipertrofia y ganancias tomando suero de leche en el posentrenamiento… pero no es así… ¿Y tú? ¿Prefieres un buen plato de comida o proteína de suero de leche? #yoprefierolacomida
💥Recientemente se publicó un estudio con datos sobre el consumo de alimentos y otras fuentes de proteínas después del entrenamiento. Jóvenes participaron en el estudio y consumieron 160 g de carne roja o 350 ml de leche inmediatamente después de un entrenamiento intenso de musculación.
Absorción del suero de leche
El bistec se absorbió más rápido que la leche, pero durante el período de 0 a 5 horas, tanto la leche como el bistec estimularon de forma significativa y eficaz las tasas de síntesis de proteínas musculares, sin diferencias entre ellos, lo que demuestra que un buen plato de comida también funciona después del entrenamiento.
💥Claro… no todos tienen la posibilidad (por tiempo, motivos laborales, etc.) de tomar un buen batido de suero de leche después de entrenar; yo mismo lo tomo por practicidad… pero este estudio sirvió para confirmar que es posible obtener resultados comiendo COMIDAAA y gastando lo mínimo posible en suplementos. (Por experiencia propia, puedo asegurar que la mayoría es puro marketing…)
En resumen
Puedes tomar suero de leche después de entrenar para estimular la síntesis de proteínas… pero el huevo, la leche, el pollo, el atún y la carne roja producirán resultados igual de buenos o incluso mejores #comidareal. Y un «detalle» fundamental: ¡busca la orientación personalizada de un buen nutricionista!
No hay secretos
Hay un conjunto de factores: Alimentación y suplementación (si corresponde) bien orientadas, entrenamiento adecuado, descanso y, en consecuencia, buenos hábitos.
Recuerda una regla de la vida: LO QUE LLEGA FÁCIL… SE VA FÁCIL.
¡Busca la orientación de buenos profesionales! Un nutricionista que, preferiblemente, recete la menor cantidad posible de suplementos alimenticios… Solo los necesarios para alcanzar la meta diaria de nutrientes, porque cada caso es distinto y no existe una receta mágica 💪🏼
