Musculación o ejercicios aeróbicos
Esta es una escena muy común en los gimnasios cuando se habla de perder grasa.
Muchas personas, lamentablemente, todavía creen que los ejercicios aeróbicos de larga duración son la mejor o la única estrategia para perder grasa. Esto es un gran error y, por suerte, un mito que poco a poco va desapareciendo.
Cada vez hay más pruebas, basadas en hechos científicos, de que los ejercicios aeróbicos prolongados de intensidad media o baja no son capaces de producir los efectos deseados en la pérdida de grasa.
💥 ¿Y la musculación? ¡LA MUSCULACIÓN te ayuda a perder grasa! Según la intensidad y los ejercicios indicados… ¡SÍ! La musculación puede acelerar la eliminación de grasa durante todo el día y, así, ayudarte a adelgazar más que los ejercicios aeróbicos de intensidad baja y media. Con el metabolismo acelerado, sigues quemando grasa durante mucho tiempo después de la actividad física.
Ejercicios para perder grasa
¿Y qué ejercicios pueden ayudar más a perder grasa? Elige ejercicios multiarticulares, como sentadillas libres, sentadillas frontales, peso muerto, dominadas…
Para que te hagas una idea, tanto el peso muerto como las sentadillas, por ejemplo, funcionan como ejercicios para aumentar la fuerza y la masa muscular de todo el cuerpo. ¡En su ejecución intervienen más de 200 músculos! Además, son algunos de los ejercicios que más liberan la hormona del crecimiento (hGH) y testosterona, lo que aumenta la fuerza y el crecimiento de todos los músculos.
Enfócate en la dieta
Cabe hacer una aclaración importante: un buen entrenamiento no funciona sin una buena dieta. Piensa en tu cuerpo como si fuera un auto. Necesita combustible para poder avanzar, pero no sirve cualquier combustible. Necesita el combustible adecuado o, de lo contrario, no funcionará y podría tener problemas.
¿Musculación o ejercicios aeróbicos?
No recomiendo los ejercicios aeróbicos… de intensidad media y larga duración… de baja intensidad… para perder peso… Si los haces por ocio y placer… son aceptables… ya se sabe que no son la mejor estrategia para perder grasa.
Puedes correr de aquí a la Luna… y la pérdida será ínfima… podría ser práctico recomendarte correr 5 km al día… pero no te llevaría a ninguna parte. Enfócate en la dieta. Siempre. Si lo haces por ocio, ¡está bien! ¡Hazlo porque te gusta! ¡No hay problema!
¿Quieres perder grasa? Ya sea para el verano, algún evento o cualquier otro motivo.
Un músculo definido es un músculo con poca acumulación de grasa.
Por eso, la DIETA desempeña un papel muy importante en todo el proceso. Que quede muy claro: un entrenamiento para definir los músculos debe realizarse con la MISMA INTENSIDAD que un entrenamiento para la HIPERTROFIA MUSCULAR.
A través de este artículo, aprenderás a perder peso de la manera correcta para definir tu cuerpo, incluyendo la quema de grasa localizada.
