¿Necesitas un gimnasio moderno para obtener resultados?
Recibo muchas solicitudes de asesoría y varios clientes alegan que sus respectivos gimnasios no tienen muchos aparatos o que, en ocasiones, entrenan en el gimnasio de su edificio, que obviamente no dispone de muchas máquinas.
El avance tecnológico también llegó a los aparatos de los gimnasios. Hoy tenemos varios aparatos diferentes e incluso inteligentes. Sin embargo, no necesitas un gimnasio muy moderno para obtener resultados.
Descubre por qué no necesitas eso y cómo obtener mejores resultados entrenando en tu gimnasio.
¿Necesito un gimnasio moderno para obtener resultados?
Quienes me siguen en mis redes sociales ya se habrán dado cuenta de que siempre digo que no hace falta un gimnasio moderno, con aparatos de última generación, para obtener resultados en los entrenamientos. Lo que necesitas es lo básico.
Pero, Thiago, ¿qué es lo básico?
Lo básico es todo aparato que te permita estimular los músculos de manera eficiente. Aunque no sean aparatos de última generación, son más que suficientes para garantizar un entrenamiento de calidad.
Evita las invenciones descabelladas
Todos los días, las redes sociales difunden una serie de ejercicios disparatados, diría incluso que circenses.
Prensa de piernas de lado, «patada» con cable, sentadillas en la máquina de aductores y muchos otros.
El problema es que tienen un gran impacto entre los seguidores, principalmente porque quienes los practican tienen cuerpos deseados que, en muchos casos, son el objetivo de sus seguidores.
Lo que te garantizo es que ese físico no se consiguió haciendo sentadillas en la máquina de aductores ni ningún tipo de ejercicio disparatado.
No te engañes. Esto se llama marketing.
Son ejercicios incorrectos y, a veces, peligrosos. Es muy importante que no sigas las modas de internet cuando se trata de entrenar.
Y para ti, que haces lo básico y eficiente, aquí te dejo algunos consejos: revisa siempre el estado del equipo que vayas a utilizar.
Por último, vamos a lo que importa. ¿Qué necesitas para tener un entrenamiento de calidad?
Aparatos básicos para un gimnasio
Conoce los aparatos básicos que son fundamentales para tu entrenamiento. Si alguno de ellos no está en tu gimnasio, no te preocupes. Aún podemos hacer sustituciones.
1. Banco de press de banca
Si tu gimnasio no tiene una máquina de press de banca, el banco de press es la mejor opción para tu entrenamiento.
En él, es posible hacer tres variantes de press de banca: press plano, press inclinado y press declinado. Todas con un excelente rendimiento.
¿Tu gimnasio no tiene un banco de press de banca? ¡Tranquilo! Aún podemos hacer el mismo ejercicio usando pesas libres.
El press con mancuernas es muy utilizado por quienes hacen este ejercicio. Para las variantes, basta con inclinar el banco como quieras para hacer el ejercicio.
2. Jaula (o rack) para sentadillas
Una sentadilla bien ejecutada fortalece los músculos de las piernas, los glúteos y la zona lumbar, además de mejorar la movilidad y la flexibilidad de la parte superior del cuerpo.
Como el ejercicio trabaja muchos grupos musculares al mismo tiempo, hace que tu cuerpo aumente la producción de hormonas anabólicas.
Si tu gimnasio no tiene una jaula (rack) para sentadillas, puedes variar y cambiar la barra por mancuernas al hacer la sentadilla. Hay una serie de ejercicios que puedes añadir a tu rutina de entrenamiento, como el peso muerto rumano y la sentadilla búlgara.
3. Prensa de piernas
La prensa de piernas es sin duda uno de los aparatos más populares del entrenamiento de fuerza. Los estudios demuestran que la prensa de piernas favorece la hipertrofia no solo de los cuádriceps, sino también de los aductores, los isquiotibiales y, sobre todo, los glúteos.
Hay tres variantes que puedes hacer en la prensa: prensa a 45°, prensa vertical y prensa horizontal.
En todos los aparatos, hay extensión de rodillas o de cadera y la fuerza incide (casi) perpendicularmente sobre el tronco. El peso se acerca a tu cuerpo y tú haces fuerza para empujar la plataforma de vuelta.
Por desgracia, no es posible hacer una variante de la prensa. Necesitarás el aparato para realizar el ejercicio.
4. Remo con barra libre
El remo con barra libre es una excelente opción para entrenar la espalda. Es fundamental para el desarrollo muscular y se puede hacer en cualquier gimnasio.
El remo es un movimiento que combina dos movimientos esenciales para un buen entrenamiento de espalda: la extensión del hombro y la flexión del codo.
Todo esto fortalece la zona del «core» y también trabaja los músculos del antebrazo.
5. Remo con mancuernas
El remo inclinado con mancuernas es una alternativa a la barra fija. También es muy eficiente y puede ofrecerte el mismo estímulo que la barra.
Con las mancuernas, también es posible realizar las dos variantes: el remo con agarre supino y el remo con agarre prono.
Basta con flexionar las rodillas e inclinar el tronco hacia delante. Después, baja el peso y, a continuación, haz el movimiento de tracción.
6. Máquina de extensión de piernas
Cuando hablamos de entrenamiento de piernas, uno de los aparatos más comunes es la máquina de extensión de piernas. Es muy útil para entrenar las piernas y se puede encontrar en todos los gimnasios.
El movimiento que se realiza durante el ejercicio en la máquina de extensión de piernas es la extensión de la rodilla, lo que hace que los cuádriceps (vasto lateral, vasto medial, vasto intermedio y recto femoral) trabajen muy bien durante la ejecución del ejercicio.
7. Máquina de flexión de piernas
La máquina de flexión de piernas es otro aparato que se puede encontrar en cualquier gimnasio. Se parece mucho a la máquina de extensión de piernas, pero hay algunas diferencias.
En la máquina de flexión de piernas, el grado de flexión de la cadera es mayor. Esto aumenta la contracción muscular en la zona de los isquiotibiales.
La diferencia entre ambas es básicamente esta: la amplitud del ejercicio. En el caso de la máquina de extensión de piernas, hay una mayor flexión de cadera.
8. Cruce de poleas
El cruce de poleas es uno de los mejores ejercicios para los pectorales. Básicamente, es el mismo movimiento que el de las aperturas.
Hay variantes del cruce de poleas: con la polea a media altura y con la polea baja. Es un buen ejercicio para combinar con otros ejercicios compuestos, como el press de banca.
9. Polea
La polea es útil para una serie de ejercicios en el gimnasio. Además del famoso ejercicio de tríceps en polea, una de las mejores opciones para activar los tríceps, también puedes utilizar el aparato para muchos otros ejercicios.
Es posible desarrollar la espalda y trabajar las fibras superiores y centrales haciendo ejercicios en la polea.
10. Zona de pesas libres
Por último, también tenemos la zona de pesas libres, que no depende de ninguna máquina ni aparato. El entrenamiento se hace completamente con mancuernas, barras y discos. Y los resultados son sorprendentes.
Como ya mencionamos en este artículo, en tu entrenamiento de piernas puedes hacer varios ejercicios, como: sentadillas con mancuernas, zancadas y sentadilla sumo.
Para el tren superior, puedes hacer elevaciones frontales y laterales con mancuernas y desarrollar los hombros. También puedes hacer un excelente entrenamiento de bíceps con mancuernas, haciendo curl alterno, curl martillo y dominadas en barra fija.
La zona de pesas libres puede ofrecer un entrenamiento completo y de gran calidad. Solo tienes que conocer los movimientos adecuados y aprovecharlos.
Conclusión
Como puedes ver, no necesitas un gimnasio de última generación cuya cuota mensual cueste 500 reales para obtener resultados con tu entrenamiento. Basta con hacer bien lo básico para que los resultados aparezcan.
Si tu gimnasio tiene una jaula para sentadillas, una prensa de piernas, una barra guiada, una polea para remos y jalones y un banco de press de banca, es más que suficiente para obtener resultados.
Deja de buscar excusas y empieza ahora mismo a transformar tu físico. Te garantizo que dentro de un año te sentirás orgulloso de haber empezado hoy. Invierte en tu salud. #VAMOSAENTRENAR
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