¿Eres principiante en el gimnasio, llevas una vida sedentaria o incluso nunca has pisado un gimnasio?
Todo el mundo que va al gimnasio busca mejorar su salud y mejorar su aspecto físico. Sin embargo, es muy común sentirse perdido al principio.
¿En qué ejercicios debes enfocarte? ¿Cuándo debes aumentar el peso? Todas estas dudas son normales durante este período de adaptación al gimnasio.
En este artículo, preparé algunos consejos para ti, que estás en esta situación de principiante en el gimnasio. Sigue leyendo para saber qué debes tener en cuenta si todavía no has pisado un gimnasio. O, si lo prefieres, mira el video a continuación.
¿Nunca has pisado un gimnasio? Consejos para principiantes en el gimnasio
Definamos qué es un principiante
Cuando hablo de principiantes en este contenido, me refiero a personas que van al gimnasio por primera vez.
Los principiantes son personas totalmente nuevas o relativamente nuevas en el mundo del entrenamiento con pesas. Y se benefician por igual tanto de volúmenes de entrenamiento altos como bajos.
Conozco personas que llevan 10 años entrenando, pero las considero principiantes; también conozco personas que, con dos años de entrenamiento, ya se han vuelto avanzadas.
¿Cómo es el entrenamiento para principiantes?
El primer paso para un buen entrenamiento para principiantes es evaluar qué tan apto estás para la actividad física elegida.
Como principiante, ten cuidado con las cargas.
Al principio, en algunos ejercicios, tendemos a aumentar el peso rápidamente, sobre todo a medida que nos volvemos más eficientes.
Pero nos encontramos con dos problemas: la progresión de esta capacidad tiende a disminuir drásticamente, lo que genera frustración; y la exposición al riesgo es alta.
Consejos para principiantes en el gimnasio
1. Controla tu ansiedad
Cuando entres en un gimnasio y des tus primeros pasos en el entrenamiento, controla tu ansiedad. No creas que los resultados se conseguirán de la noche a la mañana.
Eso no ocurre, y tampoco es bueno que ocurra. Al fin y al cabo, hay un dicho que también se aplica al gimnasio: «Todo lo que llega fácilmente, se va fácilmente».
No te impacientes. Si te esfuerzas, haces un buen entrenamiento y sigues una buena dieta, obtendrás resultados. Así de simple.
2. No te excedas con las cargas
Siempre que conozco a alumnos nuevos, su principal objetivo es ganar masa magra.
La gran mayoría empieza con la idea de que para lograrlo hay que levantar mucho peso o entrenar hasta el fallo. Lo que muchas personas no saben es que es posible obtener grandes resultados utilizando cargas ligeras.
Recuerda que no necesitas levantar mucho peso al principio. Lo que necesitas es un entrenamiento consciente. Realizar movimientos controlados, mantener la columna en una posición neutra (vertical), alinear las articulaciones y activar el core son pequeñas estrategias para moverse de forma consciente.
¿Quieres saber más sobre las cargas? Consulta nuestro artículo completo sobre el tema: las cargas ligeras también proporcionan grandes resultados.
3. Enfócate en los ejercicios básicos
Enfócate siempre en los ejercicios básicos. Evita los ejercicios de moda, esos que la gente hace en internet y que garantizan resultados milagrosos. Eso no existe.
Cuando hablamos de ejercicios básicos, ¿cuáles son?
Para un buen entrenamiento de miembros inferiores, por ejemplo, debes enfocarte en los ejercicios multiarticulares. Las sentadillas, las zancadas, el peso muerto rumano y la prensa de piernas son las mejores opciones.
No olvides que para tener un físico saludable y atractivo, todos los grupos musculares deben estar en forma, especialmente los miembros superiores. Consulta nuestro artículo completo sobre los mejores ejercicios para miembros superiores.
Enfócate en ejercicios como jalones, remos e incluso ejercicios con el propio peso corporal.
Consideraciones finales
Aunque nunca hayas pisado un gimnasio, ahora ya tienes todo lo que necesitas para hacer un buen entrenamiento. Si sigues los consejos mencionados en este artículo y mantienes la constancia, obtendrás resultados en el futuro.
Recuerda que el gimnasio es un estilo de vida. Es bueno para el cuerpo, es bueno para la mente y mejorará mucho tu calidad de vida.
Espero que este contenido te haya sido útil. Si todavía tienes alguna duda, pregúntanos en nuestras redes sociales.
Si quieres un plan de entrenamiento elaborado por un profesional, considera contratar una asesoría online.
Proporcionas tus datos al completar un formulario, como tu estilo de vida, rutinas diarias, limitaciones relacionadas con tu estilo de vida y frecuencia de entrenamiento.
También debes especificar tu edad, sexo, altura y peso. También debes proporcionar información sobre tu porcentaje de grasa corporal.
Si contratas a un entrenador personal online, podrás supervisar tus entrenamientos en cualquier momento y lugar. Con profesionales online, puedes programar el entrenamiento sin necesidad de fijar un horario específico cada semana.
Además, puedes recibir ayuda para alcanzar tus objetivos a través de una aplicación, un sitio web o un mensaje de WhatsApp.
