Sentadilla libre para principiantes
Quien hace sentadilla libre, que levante la mano 🖐🏼.
¡La sentadilla es importante para todos! En primer lugar, ponerse en cuclillas es un acto natural y habitual, común en nuestro día a día. Nos ponemos en cuclillas cuando nos sentamos y nos levantamos de una silla, o cuando recogemos un objeto que se cayó al suelo.
La sentadilla se puede hacer de diversas maneras
¡La sentadilla es uno de los ejercicios más funcionales que existen! Desde fisicoculturistas hasta adultos mayores… Muchos no pueden hacer sentadillas con una barra sobre la espalda o tienen un rango de movimiento más limitado… ¡Pero es posible hacer sentadillas de otras maneras con seguridad, siempre que busques orientación para hacerlo!
Cómo hacer sentadillas libres correctamente
La sentadilla es un movimiento compuesto funcional, lo que significa que utiliza dos o más articulaciones para involucrar distintos grupos musculares al mismo tiempo.
Antes de empezar a añadir peso, primero debes practicar el movimiento de la sentadilla con el peso corporal. La técnica es fundamental, ya que hacer sentadillas correctamente puede reducir el riesgo de lesiones durante el movimiento.
Al hacer sentadillas, presta atención a la cadencia del movimiento en la división del entrenamiento.
No necesitas usar cargas muy altas para ganar masa muscular. ¡Eso es un mito y hay que derribarlo! Aprovechando el rango de movimiento y la cadencia, es posible obtener grandes resultados.
Debes procurar realizar siempre movimientos completos durante tu entrenamiento, ya que la ejecución incorrecta del ejercicio, combinada con cargas altas, puede ocasionar lesiones graves durante el entrenamiento. Y eso no es lo que quieres, ¿verdad?
