Qué hacer para definirse
Definición muscular e hipertrofia muscular. Un músculo definido es un músculo con poca acumulación de grasa.
Importancia de la dieta
Por eso, ¡la DIETA desempeña un papel muy importante en todo el proceso! Que quede muy claro: un entrenamiento para la definición muscular debe realizarse con la MISMA INTENSIDAD que un entrenamiento para la HIPERTROFIA MUSCULAR.
Lo que diferencia un objetivo del otro es la DIETA, ¡no el entrenamiento! No existe un ejercicio que “queme” grasa en una zona específica, ¡y sería absurdo decir que algún tipo de entrenamiento podría “empeorar” la masa muscular!
Metabolismo basal
Puntos fundamentales: cuando una persona gana masa muscular, aumenta su metabolismo basal, que es el gasto natural de calorías en reposo, ya que el cuerpo necesita energía para mantener cierta cantidad de masa muscular.
Gasto calórico
De esta forma, aumenta tu gasto calórico diario. Por consiguiente, si llevas una buena dieta, gastarás más calorías y tendrás más éxito al reducir la grasa. Así de simple. Y esto vale para hombres Y MUJERES.
¿Me veré masculinizada?
Ah, ¿pero será que el entrenamiento con pesas me hará ver masculina? 👎 ¡¡¡NOOO!!! No se preocupen: aunque la testosterona está presente en ambos sexos, un hombre produce unas veinte veces más que una mujer, y todos sabemos lo difícil que es ganar masa magra…
Las mujeres simplemente no tienen suficientes hormonas (testosterona) para ganar masa muscular de la misma manera que los hombres.
Enfócate en el entrenamiento y la dieta para definirte
La combinación para definirse es sencilla: dieta, entrenamiento con pesas y cardio.
Tal vez pienses que el ejercicio de alta intensidad es el único camino. Al fin y al cabo, puedes quemar más calorías y, mejor aún, no necesitas dedicarle tanto tiempo.
Pero existen variaciones que pueden ayudarte a estimular todos tus diferentes sistemas energéticos, protegerte del uso excesivo y sacar más provecho de tu entrenamiento. Puedes armar un programa de cardio que incluya una variedad de ejercicios diferentes a distintas intensidades.
Obviamente, el ejercicio regular puede ayudarte a quemar grasa y bajar de peso. Pero no se trata únicamente de las calorías que quemas. También se trata de las adaptaciones que hace tu cuerpo cuando haces ejercicio con regularidad. Muchas de estas adaptaciones contribuyen directamente a tu capacidad para quemar más grasa sin siquiera intentarlo.
El ejercicio regular también puede ayudarte a controlar tu peso. Cuanta más actividad haces, más calorías quemas y más fácil es crear el déficit calórico necesario para bajar de peso.
Por eso, ¡la DIETA desempeña un papel muy importante en todo el proceso! Que quede muy claro: un entrenamiento para la definición muscular debe realizarse con la MISMA INTENSIDAD que un entrenamiento para la HIPERTROFIA MUSCULAR.
