Definición de los isquiotibiales, ¿es más lento?
Pregunta de varias seguidoras: “Thiago… ¿qué ejercicios en el gimnasio recomendarías para definir los isquiotibiales?” Que quede claro: no es posible hacer un entrenamiento específico (aislado) para piernas y glúteos sin involucrar también los músculos antagonistas.
División del entrenamiento
Por lo tanto, si haces esta división y haces sentadillas en el entrenamiento de cuádriceps, debes saber que también estás trabajando los isquiotibiales y los glúteos, aunque no sea tu intención.
Ejercicios para los isquiotibiales
Sin embargo, aunque las sentadillas profundas, la prensa de piernas y las zancadas generan hipertrofia en los isquiotibiales, las ganancias son menores que en los cuádriceps.
Esto va más allá de la cuestión estética para las mujeres, ya que este desequilibrio muscular sería una de las razones de la mayor incidencia de dolor de rodilla entre las mujeres.
Y volviendo a la pregunta y respondiendo de forma objetiva: para complementar tu entrenamiento en el gimnasio con ejercicios multiarticulares indispensables, como la prensa de piernas y las sentadillas profundas, recomendaría el peso muerto rumano y la máquina de curl femoral.
Haz un buen entrenamiento para definir los isquiotibiales
Estos músculos (sí, en realidad, tus isquiotibiales están compuestos por tres músculos distintos) recorren la parte posterior de los muslos, desde las caderas hasta las rodillas, y participan en casi todos los ejercicios de piernas y de la parte inferior del cuerpo.
Los isquiotibiales sostienen gran parte de tu cuerpo y te ayudan a subir escaleras, caminar o correr en una cinta con inclinación. Cualquier ejercicio de alta intensidad depende de ellos.
Y si quieres hacer sentadillas más profundas, empujar más lejos y, en general, comportarte como alguien duro durante el entrenamiento de piernas, dedicar tiempo a un buen entrenamiento de isquiotibiales es imprescindible.
Para definir, no hay secretos. Entrenamiento de calidad y una dieta bien hecha. De esta forma, aumenta tu gasto calórico diario y, en consecuencia, tendrás más éxito al reducir la grasa; así de sencillo. Y eso sin contar el aspecto estético… ¡un cuerpo armonioso es un cuerpo desarrollado de manera equilibrada!
Con esta información, ¿conseguí convencerte de prestar más atención a tu entrenamiento de isquiotibiales?
