¿Ejercicios rápido o despacio?
¿Tu entrenamiento actual tiene un estímulo metabólico o tensional? 👆 ¡No existe un número mágico! ¡El famoso 3×8 para hipertrofia o 3×15 para definición NO es el camino!
¡Tu músculo no sabe contar! Responde a los estímulos aplicados, y estos estímulos pueden ser TENSIONALES O METABÓLICOS.
Entrenamientos tensionales
Los entrenamientos tensionales se caracterizan por un número bajo de repeticiones, cargas más altas y un intervalo de descanso más largo entre las series.
Entrenamientos metabólicos
Los entrenamientos metabólicos se caracterizan por un número alto de repeticiones, cargas más ligeras (en comparación con los tensionales) y un intervalo de descanso más corto entre las series.
Ahhhh, y quizá te estés preguntando: ¿Cuál es el mejor método para obtener más resultados? 🔉 ¡NO EXISTE UNO «MEJOR»!
¡Lo que sí existe es un ajuste adecuado en tu rutina de entrenamiento!
¡Lo recomendable es variar los estímulos para evitar el estancamiento! Estancarse o llegar a una meseta es el momento en que dejamos de ver progreso en el entrenamiento (ya sea en el aumento de masa muscular o de fuerza), y esto tiene una relación directa con la adaptación muscular: ¡un cuerpo adaptado al entrenamiento ya no crece!
Ejercicios rápidos: no hay diferencia
El entrenamiento con pesas requiere una planificación cuidadosa y una intensidad adecuada para que sea realmente efectivo. Si no puedes retomar las sesiones, no verás resultados. He visto a algunas mujeres cometer muchos otros errores, como hacer trampa o restringir su dieta durante el entrenamiento.
Todo esto afectará los resultados de tu entrenamiento y hará que el entrenamiento con pesas sea menos eficaz.
Por lo tanto, intenta siempre entrenar de forma inteligente y seguir una dieta eficaz que se ajuste a tus objetivos. Para obtener buenos resultados no hay secretos, ¡solo disciplina y el seguimiento de profesionales!
Otro punto importante para retomar los entrenamientos es mantener la frecuencia. Al volver, opta por hacer los ejercicios con un mayor número de repeticiones y menos carga. Una sugerencia de programa de entrenamiento para personas inactivas es el llamado entrenamiento alternado por segmentos. Se recomienda para personas inactivas porque evita la fatiga muscular prematura.
