Entrenar con la menstruación
👩🏻Durante el ciclo menstrual, la mujer atraviesa numerosos cambios hormonales y, en consecuencia, algunas sienten cambios en sus entrenamientos, tanto positivos como negativos.
Esto depende de la individualidad de cada una; sin embargo, algunas no presentan ningún cambio en su rendimiento, independientemente de la fase del ciclo menstrual, mientras que otras experimentan una dificultad considerable en diferentes períodos del ciclo menstrual.
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👩🏽Generalmente, no hay contraindicaciones para realizar actividad física durante la menstruación. Pero es necesario aclarar algunos puntos antes de llegar a una conclusión:
La mujer está más sensible
Más de lo habitual. No solo en el sentido «emocional», sino que el cuerpo está mucho más sensible al dolor y al cansancio. Se siente más fatigada y con menos ánimo.
A veces es necesario planificar los entrenamientos respetando los cambios que ocurren durante el ciclo y teniendo en cuenta las fluctuaciones hormonales, como el volumen, la intensidad, el grado de dificultad, etc.
Rendimiento en el entrenamiento
El rendimiento puede variar según las fases del ciclo menstrual. En la fase premenstrual, debido a la influencia del aumento de los niveles de progesterona, el rendimiento puede disminuir.
En la fase posmenstrual, gracias al aumento progresivo de los niveles de estrógeno y a una mayor secreción de noradrenalina, se observa una mejora significativa en el rendimiento.
Pero, lo repito, ¡CADA CASO ES DIFERENTE!👍🏼👩👩🏻👩🏼👩🏽👩🏾👩🏿
Rutina de ejercicios con la menstruación
Aunque hay evidencias científicas que muestran que tus hormonas pueden afectar tu rendimiento en el ejercicio durante las diferentes fases menstruales, esto no significa que exista un enfoque único para entrenar durante el ciclo menstrual.
Puede que descubras que tienes mucha energía durante la menstruación o incluso en la fase lútea media.
Si ese es el caso, no necesitas adaptar tu entrenamiento a tu ciclo.
Llevar un seguimiento de la menstruación es una excelente manera de cuidar tu salud y comprender tus fluctuaciones hormonales, pero no tiene por qué ser el factor determinante de los ejercicios que haces.
Haz lo que consideres mejor para ti y recuerda que cualquier tipo de ejercicio —aunque sea solo una sesión de estiramientos— y la práctica de hábitos saludables son excelentes para tu salud a largo plazo.
