Cómo reducir la cintura y aumentar los glúteos
❓ ¿Cómo reducir la cintura? ¿Cómo perder la «barriguita»… SIN PERDER LOS GLÚTEOS? 👉 Bueno, cuando se habla de perder grasa abdominal, el foco está en un cambio de composición corporal. En el caso de los glúteos, hay dos objetivos distintos: mantener lo que ya has conseguido y… hacer que hipertrofien aún más.
Claro que cada caso es diferente: si tienes un porcentaje elevado de grasa, probablemente, si solo pierdes grasa abdominal… y del cuerpo en general, también perderás volumen en los glúteos. Porque al reducir la capa adiposa, también reducimos la circunferencia de la zona de la cadera.
📈 En cambio, si ya entrenas bien, pero tienes un porcentaje de grasa un poco por encima de lo que deseas, es posible minimizar esta pérdida.
Pero es importante señalar que siempre que pierdas grasa, perderás medidas de circunferencia, ¡seas hombre o mujer! Independientemente de las particularidades individuales, tenemos dos situaciones: pérdida de grasa y cierto nivel de hipertrofia.
¿Qué priorizar?
⁉️ Pero ¿qué priorizar? ¿Hipertrofia o pérdida de peso? No es que sea imposible trabajar en ambas, pero en general, el foco está en una de ellas. Y normalmente se elige trabajar primero la hipertrofia…
¿Por qué? ¡Nuestro cuerpo utiliza sus fuentes de energía durante todo el día! Si aumentamos esa demanda, necesitará utilizar aún más fuentes de energía. ¿Y sabes cuál es la fuente de energía con mayor potencial de generación de energía?
¡Los lípidos!
Por eso, la prioridad para perder grasa abdominal sin perder los glúteos es precisamente elevar el metabolismo.
📌 Y… buscamos aumentar la cantidad de masa magra, que consume mucha más energía. ¡Lo más indicado es un entrenamiento que involucre todo el cuerpo, tanto el tren superior como el inferior!
Si tu dieta es adecuada para este objetivo, ¡los resultados aparecerán incluso durante la fase de hipertrofia! Y después de conseguir lo que deseas, puedes empezar a enfocarte en perder la grasa abdominal. PERO, como no existe la quema de grasa localizada, tendrás que reducir tu porcentaje de grasa.
Consejo final
Prioriza los movimientos multiarticulares, como las sentadillas, el peso muerto y la prensa de piernas.
Ejercicios básicos para aumentar los muslos y los glúteos
Los ejercicios básicos de siempre para los glúteos… sentadillas libres, zancadas, prensa de piernas, peso muerto rumano… ¡No tiene misterio!
Recuerda: en el entrenamiento de glúteos, es importante entender que en todos los movimientos multiarticulares, como las sentadillas, las zancadas unilaterales y la prensa de piernas, por ejemplo, se trabajan tanto la parte posterior como la anterior del muslo (cuádriceps), y también los glúteos.
Dicho de forma simple: cada vez que utilizas un ejercicio compuesto para entrenar las «piernas», también estás entrenando los glúteos… y viceversa.
Hay variaciones que podemos hacer para enfatizar más una parte u otra, pero no es posible aislar por completo los músculos mencionados en estos ejercicios multiarticulares.
¡Y entrenar el TREN INFERIOR en días consecutivos NO te aportará ningún beneficio!
