¿Necesito usar la cinta de correr o la bicicleta para calentar?
Hay dos tipos de estiramientos: estáticos y dinámicos. En el estiramiento dinámico o calentamiento dinámico, «estiras los músculos mientras te mueves», realizando un ejercicio determinado según el grupo muscular que se trabajará ese día, con poco peso y muchas repeticiones para calentar el músculo.
Estiramiento estático
El estiramiento estático es el estiramiento tradicional que todos conocen, en el que «estiras» los músculos y mantienes la posición durante unos segundos.
Estudios recientes demostraron que realizar estiramientos estáticos, como en la bicicleta, ANTES de levantar pesas puede provocar MENOS fuerza durante el entrenamiento, ya que afectaría negativamente la rigidez musculotendinosa y el reflejo neuromuscular.
Estiramiento dinámico
Así que, para «calentar» antes del entrenamiento, realiza estiramientos dinámicos.
¿La bicicleta es una buena opción para calentar?
Si tienes problemas en las articulaciones de la rodilla, la cadera o el tobillo, como bursitis o artritis, usar una bicicleta estática te permite ejercitar el corazón y los pulmones sin someter a un estrés adicional a las articulaciones débiles o lesionadas.
La bicicleta es un excelente ejercicio cardiovascular que no somete a estrés las articulaciones que soportan peso.
Además, la bicicleta ofrece una opción de ejercicio para las personas con problemas de equilibrio, que pueden presentarse en quienes tienen más edad o han estado inactivos durante un tiempo.
Las bicicletas reclinadas tienen un asiento más grande y amplio, y ofrecen soporte para la espalda, por lo que son una buena opción si tienes dolor de espalda o no te sientes cómodo en un asiento de bicicleta vertical.
La bicicleta y la cinta de correr son solo dos de las muchas opciones para hacer un excelente entrenamiento cardiovascular en el gimnasio. El equipo más adecuado depende de tus objetivos de entrenamiento.
