Perder peso y subir de peso
📌Hay varias maneras más fiables que la báscula para medir tu progreso en el entrenamiento y la dieta. La primera y más sencilla es usar el espejo; otra muy común es usar una cinta métrica.
Un método más preciso sería usar un plicómetro, que es un aparato específico para medir el porcentaje de grasa, pero debe ser manejado correctamente por un profesional capacitado.
¿Adelgazar o perder grasa?
ADELGAZAR de forma saludable no significa necesariamente PERDER PESO, sino aumentar la MASA MAGRA y reducir la grasa, ¡que es lo que hace el entrenamiento de fuerza!
Seamos sinceros… ¿prefieres adelgazar y tener un cuerpo flácido y débil, o adelgazar mientras tonificas los músculos y consigues un cuerpo más bonito, fuerte, saludable y atractivo? Entonces…
Enfócate en la dieta para subir de peso o perder peso
Tu dieta debe ser rica en proteínas, carbohidratos, fibra, vitaminas y minerales para desarrollar gradualmente tus músculos.
Tendrás que hacer algunos sacrificios: los dulces y los alimentos ultraprocesados deben quedar fuera de tu rutina diaria, pero es importante que encuentres una dieta fácil de seguir. ¡Que los dulces y las frituras sean una excepción y nunca la regla!
¿Sabías que mantener el cuerpo hidratado es tan importante como llevar una alimentación saludable?
El cuerpo humano está compuesto por aproximadamente un 60% de agua. Una buena hidratación aumenta la capacidad de respuesta hormonal del cuerpo después de la actividad física.
Cabe recordar que cuanto menos hidratado esté tu cuerpo, más hormonas (cortisol, aldosterona) secretará para retener líquidos, lo que hará que parezca hinchado. En realidad, se trata de hinchazón causada por el agua.
Una hidratación adecuada desempeña un papel fundamental en la acción hormonal y el proceso de recuperación muscular.
Además, durante ejercicios muy intensos o realizados al aire libre cuando hace mucho calor, puede ser conveniente beber bebidas isotónicas para reponer más rápidamente los minerales perdidos durante la actividad física.
